首保专家话健康
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本期首保专家
高血压是我们常见的慢性病之一，成年人每3人大约就有1位是高血压患者。高血压又是心脑血管病主要的危险因素之一，因此高血压患者除需要规律用药、定期复查以外，生活方式方面同样应该引起足够的重视。
控压饮食原则
①饮食原则上总量控制、均衡按需。
应该少吃，减少总的热量摄入，同时增加运动。越吃越胖，越胖越饿，越饿越吃，越吃越胖，整个恶性循环，其结果就是三高（高血压、高血脂、高血糖），就是心血管疾病。多数心血管疾病是吃出来的，肥胖是万病之源，肥胖和超重的高血压患者必须减肥。
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②高血压患者应限盐
北方人日摄盐12g以上，而合适的摄入量为5-6g/日，因此要将日常食盐减半。可以在厨房准备一个“小盐勺”，这样能够很好的帮助高血压患者限盐，一般的小盐勺一平勺就是2克，如要连续放上几勺，对掌勺的人来说心里也比较有谱。我推荐大家一个更简单的办法，那就是不吃咸菜，做菜饭时盐少放一半正好。
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③饮食结构调整中增加蔬菜、水果和全谷类摄入的比例。
最重要的还是控制总的热量，饱和脂肪酸要相对少一些、不饱和脂肪酸的比例相对多一点，但是没有必要完全禁止，关键还是要适量。适当限制胆固醇，摄入量一般不要超过300毫克，相当于一个鸡蛋黄的胆固醇含量。增加含钾食物或者钾盐的摄入，有利于对抗钠盐导致的血压升高。
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④长期大量饮酒可以使血压升高，是高血压的危险因素之一。
高血压患者饮酒即刻及稍后数小时内血压稍许升高，心率明显增快。有人饮酒后短期内血压下降，但长期过量饮酒血压升高。建议高血压患者每日饮酒量折合纯酒精男性少于28g，女性少于14g。
控压运动原则
①运动原则上循序渐进 量力而行
运动不但减肥和消耗热卡，还强健身体，增强自信心，改善焦虑、失眠，提高工作效率。运动原则应该是循序渐进、量力而行。年轻人的健康人应该持之以恒，老年人或者患病者则应适可而止。
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②运动种类和运动时间的选择
每天做有氧运动，时间可以安排在早上或者傍晚，运动时间可看自己身体状态，半小时即可，可以散步、骑车、慢跑、游泳、太极、爬楼梯等。工作时间可做些简单的运动，如深蹲、高抬腿。
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③找对运动的感觉
除非运动员，运动要适度，不要出一身大汗，微汗较好；不要出现明显的呼吸困难甚至发生胸痛；另外运动完以后，最好不会感觉一天很疲劳，如果运动完了感觉非常有精力，这才是对劲！
最好的主动休息方式是运动，最好的被动休息方式是睡觉，不健康娱乐也会伤害身体。
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不要盲目听信“偏方”
民间有芹菜降压，醋软化血管、喝酒活血的说法，这些都没有什么科学依据，如果大家把这些作为防病治病的手段，而不是想着去改变自己的生活方式，不去及早发现各种危险因素，不按医生的医嘱去处理各种问题，这是非常危险的，所以不要去相信所谓的偏方。
