睡觉，一般是指人类睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。
睡眠也永远是个热门的话题。
有的人晚睡晚起，有的人缺乏睡眠，有的人喜欢熬夜导致身体垮掉，基本每个人都被睡眠不好的问题困扰过。
我们最常说的是人一天睡够8个小时对身体是最好的，寿命最长。如果低于4小时，容易短寿。你知道科学的睡眠时间是多久吗？在你睡眠不好的时候，你知道该如何调节吗？
科学睡眠时间
“最科学的睡眠时间是成人每天建议睡眠6-8小时，老人建议每天睡眠8-10小时，儿童建议每天睡眠10-12小时，青少年应该保证睡眠在10小时左右。
但是最科学的睡眠时间。建议每天晚上22-23点进行入睡，早晨6-7点起床，这是最符合人体的生物钟和昼夜节律的科学的睡眠时相。
科学的睡眠时间，要尽量保证深睡眠时相超过4个小时，浅睡眠时相要少于3个小时。
在凌晨的2-3点，这个时间段尽量要陷入深睡眠的时刻，这样才能充分地放松大脑的神经，缓解平时的学习和工作过多的压力，对于身体的免疫系统的建立有很好的疗效。”
睡眠好的功效
1.大部分的体脂都是在睡眠时燃烧掉的
2.能减轻压力，改善皮质醇水平，增加记忆力
3.良好睡眠能改善血糖水平
4.缺觉可能会让你变胖，患新陈代谢综合症，胰岛素抵抗，食欲还会蹭蹭上涨
睡眠不好如何改善？
1.午睡别睡太久
大多数人中午都有午睡的习惯，午睡可以帮助人恢复精力，能量满满地投入到下午的工作，但是午睡不要贪哦。不然晚上可能就睡不着了。
2.书本法
可在床头放一本自己不爱或者枯燥至极的书，认真地看。小编就是用的这个方法哦，很有效果。
3.少喝咖啡
研究发现，睡前6小时摄入400ml咖啡因（大约 2～3 大杯咖啡），会影响睡眠。有些上班族，都很喜欢喝咖啡，甚至上瘾，这是不可取的。
常见睡眠坏习惯
1.带着气睡觉
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，这种情况下很难正常入睡，而且会严重影响睡眠质量，导致精神不振。
2.枕着手睡
建议最好还是睡前的话尽量不要有这种习惯，容易导致血液循环不好。容易早醒醒来出现手部发麻的现象。
3.看着电视睡
研究表明，如果睡觉开着电视或能手机，容bai易患上抑郁du症。即使是微弱的光线，也会扰乱人们的生理时钟，易产生不耐烦的情绪。
