日行万步伤关节？心血管专家：我已经走了20年！看你怎么走？
有些人说，不能走太多了，走多了伤关节。我国著名心血管内科专家胡大一教授现已经走了20年，不仅没有伤关节，还走掉了脂肪肝，控制住了“三高”。用实际行动告诉你，健走的效果。其实日行万步，关键是要看“怎么走”！
日行万步怎么会伤骨关节
无论是国外，还是国内的机构，基本都推荐每日健走一万步。在我国从2007年起开始倡导“日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子”的理念，并将每一年9月1日列入“全民健康生活方式日”。
日行万步对健康的好处现已科学验证，成为共识，那怎么会对骨关节造成损伤呢？
原因一，伤骨关节是因为并没有坚持一万步。以便发朋友圈，玩命几万步，结果运动过度了，骨关节受伤了。
原因二，姿势不对。内外“八”字脚，行走时弯腰驼背，姿势不对等，都是会转变人体承受力方式，造成关节损伤。
原因三，不顾身体情况，盲目开展。有一些患有慢性病的群体，并没有依据健走专业性人员的提议开展科学锻炼，造成骨关节受伤。
健走对骨关节影响最小
健走是介于散步和竞走之间的一种中等强度的有氧运动方式，适宜群体广泛，运动风险较小。健走时，每走一步，脚底板所受到的冲击性大概是体重的1～2倍，而跑步时则提高到3倍左右。
相对应的，体育竞技赛跑者的骨关节炎出现率为13.3%，而运动健身跑的人骨关节炎出现率为3.5%，而健走相对跑步强度更低一些，对脚底板的冲击性和平常行走差不多，如果没有运动过度，基本不会对骨关节产生什么伤害。
久坐才是伤害骨关节的元凶
对于大多数人而言，健走基本不会伤害到骨关节，坚持科学健走，还可以锻炼骨关节部位的肌腱、韧带，促进骨关节液分泌，起到保护关节的作用。
实际上，久坐才是伤害骨关节的元凶。《美国骨科与运动物理治疗杂志》发表的研究文章表示，选择静息生活方式、久坐不动群体的骨关节炎出现率可以高达10.2%。用进废退，骨关节也是如此。
胡大一教授说，他曾经有膝关节病，当时严重到有医生提议他换骨关节，但他坚持日行万步十三四年后，膝关节基本好了，很少有不适。可见健走非但不伤骨关节，还能保护骨关节。
怎么走才科学有效
要集中时间锻炼，而非“零敲碎打”。对于大多数人来说，只要人体允许，每日最低应一次完成30分钟以上的健走锻炼。老年人考虑到身体情况，可以每次10分钟，中间休息2～3分钟，分3次完成。
要留意強度，不可以将健走变成散步。散步強度过低，肌群参与程度低，锻炼实际效果小。因此 ，健走时一定要留意步幅、步行速度，将強度提上去，使全身上下都运动起来。健走一段时间后能觉得到心率加快、微喘、微汗，但能清晰说话为宜。
坚持不懈科学健走，纠正不良习惯。手臂、脚部、躯干动作一定要维持标准；主要是腰臀发力，而不是大腿发力。与此同时留意鞋、服装的挑选，必需时应用护具。
健身运动间隔不超过2天，长期性坚持不懈才会出现显著实际效果。健身运动形成的实际效果通常会维持48小时，因而推荐每星期锻炼5～7天。
个性化方式方法，兼具合理有效与安全。有关每天走多少步，不一样机构推荐标准不一样，但基本上范围在6000～15,000步。鉴于个体具体情况有差别，也无须太过于拘泥，可依据身体情况，随着觉得走。但要是身体允许，推荐每天不少于10,000步。
