关于抑郁症的症状表现和影响呢，大家对它的认识已经较多了，它本身具有一定的隐秘性、持续性、累积性和可复发性。但是并不必因此而感到害怕和焦虑，目前的临床和实务均表明，及时地采取适度的调整方式或去寻求专业上的帮助，抑郁是可以通过有效的方式来实现缓解，直至治愈的。同时，我们日常面临的一些生活事件、交往上的挫折、学习和工作上的压力等等，都可能会产生一些抑郁心境，这其实是一种我们自身进行自我调节的表现，一般而言并不会给自己带来过大的影响，持续一段时间后，通过我们主动的介入和调节会自行消失。
但是，如果遭遇这种恶劣心境状况持续时间很久了（2周以上），而且通过自己的一些调节无法得到改善，并且它已经干扰到自己的正常学习、人际交往、工作以及其他一些社会功能等，那么就应该引起我们的重视了。可以考虑寻求专业正规的精神科医师或心理咨询师的帮助，这样可以及有效的进行诊断，确定实际情况，并根据实际情况安排对自己更有效的咨询方案。
如果持续时间不长，仅仅是对当下的自己带来一些轻微的影响，可以考虑采用一些自愈的方式来调整自己的情绪，使自己的情绪得到有效的缓解，那么都有哪些方法呢？以下是我根据个人经验的一些建议，供您参考。
1、形成正确的自我认识。
不得不说，有时候我们如何看待自己，以及如何去看待他人（或物），对我们形成正确的自我认识以及采用何种应对方式是具有巨大影响的。
在逐步地形成正确的自我认识过程中，尝试去学会允许自己有成长的一个过程，而遭受某种心境问题仅仅是这个过程中的一个小小的“插曲”，相信以及肯定自己是可以通过一段时间地努力和调整，使这种情况得到有效缓解和治愈的。在这个过程中，可以尝试去转变心态，许诺去善待自己，把它看做是促使自己去成长的一个际遇，以更正面的态度去直面它。
学会去以更真诚的、更真实的态度去面对自己，与内在的自己去进行对话，拥抱那个“内在的小孩”，对自己的这一段经历或者过往以一种同理心的心态去看待，承认它、接纳它，深刻地去觉察自己和当下，进而逐渐的实现对自我的悦纳和肯定，形成正确的自我认识。诸多心理学研究和实务表明，当你怀着可以治愈的期待，并且以及正面的态度如实地面向自己的时候，一些改变也往往在此刻开始发生。
2、接纳这种情绪的存在。
在遭遇这种情绪的过程中，可以考虑有意识地去采用记日记的方式来记录它，它可以成为自己分析背后原因的一个有益的参考，同时也是更深入的进行自我分析以及情感体验的一条渠道。在如实地记录自己情绪的同时，允许自己尝试去深刻的体验自己的情感和情绪，去接纳它，认识它、识别它和以恰当的方式来表达它。以当下的思维去看待和觉知周围所发生的，逐渐去培养以接受的态度去看待目前的状态，允许自己去与这种情绪和平相处，允许它们以本来的自然的面目去存在，而不去过度的评价它和干预它。当然，接受不意味着维持当下的现状，拒绝去改变和拒绝去成长，恰恰相反，我们可以通过逐步的训练清理出一定的心理空间和能量来实现更为清晰的反馈，以及采取一些更积极的认知和更得当的行为方式。
3、以正面的态度去面对
造成我们产生短暂抑郁心境的原因可能很多，如一些生活事件、成长过程中的创伤、不良的关系（如亲情、友情、爱情）、被决绝和否定甚至是恶意打压等等，尝试去以正面的态度去面对它，以更积极主动的方式去应对它。很多时候，当我们以正面沟通的态度去面对和解决问题时候，很多焦虑和抑郁、无助等都会在此刻开始远离我们。当然在这个过程中可能会面临一些不确定、不安、不知所措以及切断不良关系带来的风险等等，尝试去接纳它，根据自己的实际情况，在可接受的范围内去分阶段地面对它和解决它，期间允许自己会因为一些问题可能引起的一些负面的心境体验，允许自己有一定的停滞，把它看做是一个逐步自我建设和成长的过程，逐步兑现对自己逐步走向更积极健康的生活状态的自我承诺。
