4、和朋友建立积极、深度的情感互动
有句话说得好，如果你想见谁，那么就主动去见，因为想见和相见都会给自己带来巨大的喜悦和能量。因此，在这个过程中，可以主动去与自己的朋友建立更积极、深度的情感联结，不必过多的去选择独自默默的承受。良好和主动的朋友互动，往往会给我们带来非常神奇的反馈。通过朋友间的相互倾诉，我们可以更通过真实的自我表露，进而实现深度交流、互相支持、彼此悦纳和肯定。而这，一方面可以让自己的情绪得到有效释放，让自己获得良好的情感依恋，另一方面也可以获得坚定的去选择成长的力量。
5、选择能让自己有效放松的方式。
抑郁心境状态下一个非常突出的表现，就是会自己处于低活力的状态以及更多地聚焦于自己的负面情绪和感受。可以根据自己过往的喜好，重拾起一些能够让自己得到有效放松的方式，例如选择一些平和或欢快的音乐、选择自己喜欢的香水、适度的看看能让自己放松的综艺娱乐节目、做做足疗、放松按摩、逛逛公园、参加一些社交互助小群体等等。一方面让自己的情绪得到适度宣泄，通过外在刺激转移自己的一些注意力，提高自己的活力，另一方面这些细微的生活模式的改变同样利于自己以当下之心真实的去感受这些具体的愉悦，觉知到它们对于自己而言的实际意义，并促进自己逐步的去体验和觉察自己。
6、适当地拓展一下自己的兴趣和爱好
如饲养一个自己喜爱的宠物，如狗、猫、鸟类等等。这样可以在自己专注于饲养好它，以及如何让它以更舒适或者以更美好的姿态呈现的过程中，让自己的生活获得充实的同时，收获到积极的陪伴和互动以及确切地感受到一些生活的“小确幸”时刻。这样，通过它们给自己带来的正面反馈，逐渐地实现减低自己的抑郁心境，培育更积极的生活心态的趋向。目前也有很多实际案例表明，通过饲养自己喜欢的宠物，是可以让情绪得到一定缓解的。
7、培养一项长期坚持的运动
医学、心理学以及实践均表明，长期、持续、适度的体育锻炼无论对身体还是心理健康而言都具有助益作用。长期坚持一项运动，一方面可以有效提高身体机能和免疫力，降低各类慢性病和心血管等疾病的发作，促进健康和生命的延长；另一方面运动可以促进脑内一些神经递质的分泌，给人带来愉悦的体验，降低抑郁情绪；同时这种自律以及形体的改变等积极因素，同样可以促进自己的自信心的提升。因此可以根据自己的需求选择一项自己感兴趣、可以长期坚持的运动，如跑步、登山、瑜伽或徒步等等，通过长期的坚持，持续去给自己的身体和心理带来正向的改善。有研究表明，在减轻抑郁情绪和症状方面，运动同药物以及心理治疗一样，同样具有有效的作用。
8、可以学习练习腹式呼吸和正念冥想。
缓慢而深长地腹式呼吸，一方面可以为我们提供更多的氧气，从而让我们大脑和神经系统更加的放松和运转得更有效，同时可以降低我们的血压和心率，使我们的肠胃工作更为顺畅，降低一些促进压力水平激素的生成。通过学习和练习腹式呼吸，可以在面临当下或即将发生的抑郁或焦虑情绪时，让自己处于更有效应对的准备状态。当自己处于焦虑或抑郁时，可以通过重复做几组腹式呼吸，让自己的整个身体和思维逐步呈现放松的状态，借以缓解当下情绪带来的困扰。
目前的一些研究表明，正念冥想在缓解或者治愈心境问题以及有效的提高心理健康素质上都具有很大的作用。通过冥想练习，在有效的清除掉过度的思维的同时，也减轻自己陷入抑郁的压力，帮助自己时时产生轻松的意识，允许改变的发生。这个过程同样也利于自己去逐步地去形成正确的自我观念，更多地让自己的身体和心理保持宁静，以更平静的心态去觉察周围，排除掉过去一些“创伤”或引起负面自我认识的干扰，让自己以更好的姿态去迎接和面对当下。
