《维多利亚宣言》中提出健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。16个字，看似简单，做到的很少，随之而来的糖尿病、肥胖病、心脑血管疾病等多发常发。
合理膳食，就是要科学合理、营养均衡的饮食；适量运动要有恒有度有序。有恒，就是持之以恒；有序， 就是循序渐进；有度，就是适度运动。戒烟限酒，烟酒对人体的危害是很明确的，尤其是抽烟，抽烟可以引起动脉粥样硬化、冠心病、高血压病、肺癌等多种疾病，被动吸烟与主动抽烟有同样的危害。酒要少喝，少量的酒是健康的朋友，但酗酒则是损害健康的罪魁祸首，危害极大。心理平衡，生理，心理，社会人际适应的完满状态才是健康，心理健康，生理才能健康。
单就合理膳食讲，每天一袋奶做的到吗？一斤蔬菜做的到吗？估计多半人是做不到的。曾经有人说，一天摄入的食物要不少于25样，乍听起来怎么可能？可恰恰是你做不到才会造成膳食结构不合理、营养不科学，习惯了大吃大喝、无肉不欢，只吃肉不吃蔬菜或是蛋白质摄入量不够等等，也就造成了各种疾病的发生。
再说适量运动，有的人不以为然，说人家谁谁不运动不也活得挺好吗？谁谁运动倒不少不也早早走了吗？这里面都有个适量的问题。就是有氧运动强度要与年龄相当，不能过了。物极必反就是这个道理。有的人每天走上万步甚至还要多，不一定是好事，不然会造成无氧代谢产生不良影响。
第三，戒烟限酒。吸烟的危害是公认的，每年因吸烟导致肺癌、肺气肿、冠心病的不计其数。酒是一把双刃剑，少量饮酒有益于健康，过量的酒就是罪魁祸首。
第四，心理平衡。在当代社会中由于各种压力，做到心理平衡是不容易的。我们生活中谁都会遇到各种困难、挫折和不幸，不满、委屈、抱怨、愤恨等情绪会充斥我们的心理，这就需要学会自我调解，学会放下，学会关爱自己。
