有很多应用程序可以帮助你进行冥想练习。
最终，冥想会让你拥有锐利的注意力所需的心理空间。
衡量你的关键时间
你认为办公室里的普通知识工作者每天纯工作多少时间？
工作日不是8小时？
哦，但如果他们加班加点，不会更像9或10吗？
哦，我想包括午休时间应该是7。
一切都错了。
根据Bureu of Labor Statistics，每天只有3个小时。
剩余的时间用于（平均在2000名研究的员工中）：
阅读新闻网站 - 1小时5分钟
检查社交媒体 - 44分钟
与同事讨论与工作无关的事情 - 40分钟
寻找新工作 - 26分钟
吸烟 - 23分钟
打电话给合作伙伴/朋友 - 18分钟
制作热饮 - 17分钟
短信或即时消息 - 14分钟
吃零食 - 8分钟
正如你所看到的，我们倾向于认为我们工作很多，因为我们在办公室，学习室或图书馆，但这不是现实。
生产力的现实：我们只在工作时才工作。不是在我们“上班”的时候。
因此，我的一个生产力习惯已经超越了所有其他人的效率，这就是FOCUS TIME。
如果你想学习如何提高注意力，你需要了解这个概念。这很关键。
1、测量焦点时间的结果
我衡量我每天做重点工作的时间。
我确实记录了我可以在一天中保持专注于工作相关任务的时间记录，没有中断，没有电话，没有社交媒体，没有微信，没有让我分心。
如果你第一次开始这样做，你会惊讶于你在现实中的无效率（起初）。
在我的第一周之后，我震惊地发现我只有15个小时的生产性工作。
但是随着时间的推移，你将学习如何提高注意力，就像我一样。你会找到更多时间关注更多时间的方法，比如心理游戏。
我发现自己总是试图打破本周焦点时间的“高分”。
现在，我可以持续达到每周40-50小时的焦点时间。
现在这是一个真正的 8小时工作日！
它让我比我周围的人更富有成效，人们经常问我如何有时间完成这么多工作。
我微笑着回答，“这很简单，我一直都在工作。”
你可以想象他们困惑的表情，呃，说的好像他们没有在工作一样。
2、采取战略突破
当你正在学习如何提高注意力时，你要学会采取战略性休息。
因为你使用注意力的时间越长，注意力的焦点就会变得迟钝。
把它想象成一个精神肌肉。举重越长，肌肉就越累。你关注的时间越长，你的大脑就越大！
有研究支持我的主张。Bligh（1998）的一项研究调查了两组不同大学生的表现。
一个小组在整个一小时的讲座中不停地休息，而另一组则允许休息以便在精神上康复。
如你所见，有机会休息的学生表现优于对照组。
因此，当你觉得自己开始失去注意力时，离开你的工作是最有成效的！
此时不要访问什么网站，或阅读什么文章。
只要让你的思想解压并自由流浪。
对你来说，最好是散步。
当你给自己的心灵提供5到10分钟所需的心理空间时，它可以比以前更加专注！
采取战略性休息也可以让你长时间保持强势，并且你不会在一天中感到疲惫。
当你休息时，我建议喝点水。
大多数人全天都脱水，即使轻度脱水也会导致严重的疲劳----这就是一些人整天感到疲劳的原因！
另外，深呼吸一下。氧气是最自然，最自由的能源！
你会惊讶于深呼吸可以平息你的神经并让你重新聚焦。
如果你正在寻找更具体和结构化的东西，我推荐番茄钟。
我个人使用番茄钟技术，因为我是一个非常有条理的人。
当然，最终，还是由你自己决定以最适合你的方式，并构建它，希望本文对你有用！
