当打鸡血不再有用的时候，如何提高内在动机，提高工作效率？
换句话说，我们正在激励大多数人获得更甜的胡萝卜奖励，同时还有惩罚的威胁。
在我们进一步探索一些更好的选择之前，我们需要知道 - 相反的是什么？与外在动机相反的是内在动机，它是来自我们内部的另一种动机。有些人可能称之为驱动力，有些人可能称之为激情。
为了达到更高的表现，我们应该停止依赖外在动机，开始建立纪律和培养习惯，以提高我们的自我激励能力。最重要的是，仔细观察内在动机。
开始行动
如上面几项研究所示，外在动机可能对帮助您开始执行任务或项目很有用，但从长远来看是有害的。为了加强这些激励峰值的时刻，最好的解决方案是通过加强自律和建设建设性习惯来采取一致的行动。
从小事做起
如果您有一个很大的目标要完成或完成任务，请尝试将其分解为更小的部分。更大的任务和更长的待办事项列表可能会让您感到不知所措，并且需要更高的激活能量才能让您开始。
设计你的环境
靠近健身房的人往往会锻炼得更多，离KFC更近的人往往会更频繁地吃垃圾食品。
有意识地设计您的环境，帮助您更轻松，更轻松地实现目标。清理你的房子并使其整洁，以促进更高的焦点，将你的运动鞋放在视觉和物理上可接近的地方，以鼓励自己更频繁地锻炼。
最后但同样重要的是，与成功的人一起玩，这样你就可以向他们学习。
关注进展
大多数人只专注于一次性事件和结果。
我们倾向于更多地关注结果，这是因为它们很明显且易于测量。
为了将我们的注意力转移到过程和进度上，我们应该使我们的工作可以衡量。尝试测量您的进度和输出 - 比如文章发布数量，顾客拜访量，锻炼会话次数，这个简单的转变将我们的重点重定向到最重要的 - 工作。
即使你感觉不喜欢它也要做
当我们受到鼓舞并且积极主动时，我们很容易采取行动。但是，为了在更高的状态下表现，我们必须遵循我们的时间表，即使我们不喜欢它。
你看一下各种体育运动中的顶级运动员和娱乐界着名表演者的日程安排，他们都有固定的工作时间表，他们的学习，训练，甚至休息，一切都是按计划来。
这里的关键思想是预先计划，锁定计划的时间块。
如何建立内在动机？
外在动机被高估，它更好最好的解决方案是建立自我控制和培养习惯，迅速采取行动和执行。
那么，内在动机呢？如何建立内在动机？
我们所做的一切的内在动力来自于
- 值得吗？
- 我有能力做到吗？
当你对上述两个问题的答案为YES时，你会发现几乎无限的内在动机。
要解决这个问题，第一个问题是要完全明确你的愿景，提高你的自我意识，并使你的价值观与你所做的事情保持一致。这是至关重要的，因为缺乏动力的主要原因之一实际上是对我们正在做的事情缺乏兴趣。这基本上意味着许多人正在做他们认为不值得的事情。
现在很清楚，为什么我们中的许多人都试图利用外部奖励和外在激励因素来激励自己。
然后是第二部分 - 为了获得内在动力，我们需要感觉能胜任这项任务。一方面，我们需要学习做什么以及如何做 - 这可以通过适当的教育和培训来做到这一点。然后，另一部分收集反馈。这就是为什么建立自律和培养习惯是如此重要。
通过实施上述一些建议，我们正在学习，同时将我们付诸行动并从我们的经验中收集反馈。有了手头的反馈，我们可以一次又一次地向自己提出棘手的问题。
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