“我感觉我就像是一只刺猬，浑身毛病，我想把身上的刺全都拔掉。”
“我觉得我是一个犹犹豫豫、瞻前顾后的人，我讨厌这样的自己。”
“我觉得我是一个软弱的人。”
“我觉得我跟大家很不一样，我不喜欢自己。”
这些话，有的是我自己说过的，有的是听我的学员们说过的。
不论是谁，当他在说这些话的时候，都处于非常严重的自我怀疑和自我否定期。
自我怀疑和自我否定，令人痛苦，它们就像沼泽地，当你身处其中时虽然很想爬出来，却总感到无能为力。
今天，我会给你三个方法，帮你走出来，这三个方法分别是：认知重构、认知解离和自我认知。
它们的关系是：在认知解离的状态下，通过深入全面的自我认知，从而完成对于自己的认知重构。
01
认知重构
无论何种方法，最终都是为了重构我们对自己的认识，只有重构了对于自己的认识，我们才能从自我否定和自我怀疑中彻底走出来。
因此，我们先谈认知重构。
什么是认知重构？
比如，现在的你对自己有一些认识和理解，可能是觉得自己很懦弱，或是过于自我，或是情商很低，基于这样一种认知和理解，你会对自己产生一个总体的感觉或判断，你可能会觉得自己非常糟糕，或是根本没有成功的可能，或是完全不招人喜欢，这样你就进入了自我怀疑和自我否定的泥沼。
而认知重构则是，重新构建你对自己的很多基本的认识和理解，从而让你不再有机会进入自我怀疑与自我否定的泥沼。
那么，如何进行认知重构呢？
认知重构中最经典的方法是：通过辩论对抗的方式来逐步重构你对自己的认识，从而从自我否定和怀疑的沼泽中走出来。
比如，你对自己的认识可以从“我觉得自己很软弱”变成“我觉得自己不软弱”，再到“我觉得自己也有坚强的一面”，最后到“我觉得自己很坚强”。
