学生党和上班族在坐办公室和上课的时候也可以经常垫垫脚尖，不知不觉你会惊讶发现小腿线条变得越来越好。
除了小腿的训练之外，还要进行小腿的肌肉筋膜放松。肌肉中实际上包括筋膜。
由于我们的肌肉筋膜在生活工作中是很容易打结的，无数打结之后，我们的肌肉和肌肉筋膜也变得不那么顺，打结之后不顺围度也可能会增加。
就好比一根绳子本来很细，但是你在上面打了一个节就会变粗。当然，我们肌纤维没有这么粗，但是肌纤维的数目多，所以总体而言会有影响。
所以，如果能松懈肌肉筋膜，让筋膜结节解除掉小腿也能变得更细长。
具体有两个步骤，第一步是用泡沫轴或者筋膜枪去进行局部放松，让肌肉筋膜松懈下来，相当于把绳子节先解松一些。
小腿后侧的泡沫轴放松，按压滚动2分钟然后换另一侧腿，一定要感受到疼痛感才有效果。
小腿前侧的泡沫轴放松，同样按压滚动2分钟然后换另一侧腿。
做完这两个动作后，小腿的肌肉筋膜就松懈了。如果没有泡沫轴的同学也没有问题，用包饺子的擀面杖替代也可以。或者自己用手按压小腿，同样也是2分钟一侧。
最后再进行小腿的拉伸，拉伸的目的是让肌肉长度恢复，就好像绳子的节解开了，但是要拉直一下。
大小腿后侧拉伸，注意脚尖尽量往回勾起来，这个动作每边做30秒。两组。
再进行小腿单独拉伸，一脚在前一脚在后，后脚跟着地并且腿伸直，身体向前倾感受后腿小腿拉伸并保持。同样每边30秒。两组。
好，总结一下瘦小腿，
1. 小腿主要分为脂肪型和肌肉型小腿，如果是脂肪腿没有办法局部瘦，要通过饮食管理和运动来达到全身减脂，小腿脂肪也会慢慢瘦下来。
2. 大部分BMI正常的人小腿都不会堆积太多脂肪的，因此更多人是肌肉型小腿。
肌肉型小腿的瘦腿方法我分享了3招：
第1招是进行小腿的局部练习，坐姿提踵锻炼比目鱼肌，提拉小腿的线条。
第2招是放松小腿肌肉筋膜，用泡沫轴或者自我按摩的方式。
第3招是拉伸小腿肌肉，让小腿肌肉回归正常的长度。
这3招大家每天抽几分钟就可以做，几周后会有明显改善，小腿围会减少2-3公分以上！
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