转念的意思是说我们平常要训练，别人骂你白痴的时候，你不会变成白痴，或是你站在别人的立场去想这件事情，empathy，意思是说替别人着想，或是别人突然骂你的时候，你就想一想是不是他遇到什么麻烦，或是他生活是不是昨天发生什么事情，一直站在别人的立场去想事情不容易，不管对方发多少情绪，你就会马上转换过来。
转念的意思是说从different angle不同的角度去解读这件事情，可能你的一生气或是有个刺激进来的时候，你可能会觉得只有从单面看的时候，我们的认知很多生气的时候错觉大概90%。所以你冷静下来再从另外一个角度把思想不要直接碰，转过另外一个方向来去解读或是转换的时候，你就会很快就empathy原来是这样。那时候你就会静下来，静下来的时候就不会生那么大的气，觉得原来他是有背后的故事。
让心情平静秘诀1：练习打坐
常常练习心静下来的方法就是打坐，打坐的方法就是我们通常练习的最基本的就是数息法，意思是说慢慢吸气、吐气，用丹田式的，如果丹田式很容易，你的情绪去调过来，这个不是马上，不只是情绪睡眠也会调过来。
丹田式意思是说肚子这样鼓进去的过程当中，它完全可以调节自律神经系统，副交感神经的活性会拉上来，大脑的所有的运作就会比较正常，所以情绪不会那么波动很大，副交感神经的活性很重要，都是用鼻子吸气，你可以站着，你可以坐着，你可以坐在椅子上面或是盘腿都可以，眼睛慢慢的闭着，慢慢用鼻子吸气，吸饱的时候，吸的时候肚子是鼓出来的，肚子鼓出来这就叫丹田式的呼吸，肚子鼓出来的时候，肺拉下去是肺活量最大，吐气的时候也是用鼻子慢慢吐，慢慢慢慢，越慢越好，肚子是缩进去的，缩进去的时候是腹腔的关系，把他拉上来是肺部缩小，把所有的气都把它出来，所以氧气的交换变成最好，最高境界。所以这个同时可以调节焦虑，交感跟副交感神经。
静坐意思说大脑的所有的系统运作顺畅的时候就比较不容易生气，所以为什么要常常打坐的概念是心会比较静，先比较静的时候看不顺眼的事情会越来越少，所以这个很重要，而且就是副交感神经活性起来的时候你就会比较平静，所以平常要练习。我们在讲禅坐当中就是meditation，在医学上面已经是有科学证据，对很多疾病，对调伏生气，对调伏怨气，什么都非常非常有效。但平常要练习，就是从3分钟、5分钟、15分钟、半个小时...这样练习，要马上完成。
你也不用说不要想任何事情，你就focus，在你的呼吸上面，你就觉得现在是吸进去，肚子是鼓出来的，现在是吐出来的，肚子是缩进去的，你就光练习这个。常容易生气的人或是睡眠不好的人，常常练习这个3~6个月以后，所有事情都是奇迹性会改变。
让心情平静秘诀2：闭上眼睛与嘴巴
常常人与人之间，特别是夫妻吵架的时候，我常常跟别人讲，你吵架的时候不要一直吵架，就是一直他来一句我来一句只会越来越大，就是恶循环，雪球越来越滚，通常别人骂你或是非常不顺眼的来一句时，你要生气的时候做法就是通常我教他们‘闭眼睛闭嘴巴’，3秒钟、15秒钟、1分钟、2分钟，你就是cooling down，意思是说大脑就没有那么热，突然一个刺激马上热的时候，如果你就发出声音或者你看到怎么这样，马上骂的时候反应会更激烈，生气会变得更强大。
所以为了这个方法，通常‘闭眼睛闭嘴巴’，3秒钟、15秒钟、1分钟，这样慢慢慢慢地降下来，然后就醒过来“刚刚没有那么糟，是我突然很大的气就来了”，所以这是要经过练习。
