骨质疏松的饮食建议：
* 注意钙的摄入。成年人每日应摄入钙800mg，中年人1000 mg。含钙丰富的食物有牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、海产品等，必要时可服用钙制剂，补充维生素D。同时要注意户外活动，勤晒太阳。
* 蛋白质摄入要适量。蛋白质是构成骨基质的主要原料，适量的蛋白质可促进钙的吸收与储存，但过多的越南交友app蛋白质又会加快钙的排泄，所以蛋白质摄入要适量。
* 尽量做到顿顿有蔬菜，天天有水果。蔬菜水有什么同城交友网果中含有丰富的维生素C、维生素K及锌等。
另外，要注意运动，运动，还是运动！体育运动对预防骨质疏松非常重要，不仅使活动部位骨量增加，还可以增加肌肉力量，维持身体平衡和灵活性，但需持之以恒。
