健康、好吃又大补，是一道懂事的好菜！
Bacalhau a Bras
梅西
虽然梅西被拍到过有小肚腩的瞬间，但他明显只是胖着玩儿的，一到赛季，立马瘦回六块腹肌。
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在饮食上，梅西对自己从没像C罗那样狠过，但依然自律得凡人望尘莫及。
他保持每天大约 2450 卡路里的摄入量，同时，跟C罗一样，分成六顿小餐。
当然，梅西这个六顿，也是受高人指点过的。
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自2014年以来，梅西一直跟意大利专业营养师 Giuliano Poser 合作，赛前准备时，Poser会专门根据他的训练，给他配饮食。
梅西的饮食中，水、橄榄油、全谷物、新鲜水果和新鲜蔬菜比重很大。
梅西的六顿餐食，并不会划分的特别细，但食物种类得根据营养师规定的标准执行。
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早餐，梅西吃的比较养生，粥、鸡蛋和香蕉。
午餐，餐食中主要包括烤鸡胸肉配红薯、煮西兰花和鳄梨，同时还需要吃蔬菜汤。
蔬菜汤中，有大量姜黄、辣椒粉、香菜和生姜，这有助于稀释血液，从而使梅西的身体更容易和更快地为身体充氧。
晚餐，梅西经常吃三文鱼、米饭、煮蔬菜或金枪鱼意大利面，以及那碗营养十足的蔬菜汤。
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除了以上主要餐食之外，梅西的零食也会准备的很丰富。
梅西每天在两餐之间，会喝三杯蛋白质奶昔，这为他提供了大部分的蛋白质。
咖啡因也是必不可少的重头戏。
梅西喝的是一种叫做Yerba Mate的凉茶，这种凉茶来自南美洲，在当地非常受欢迎，里面含有咖啡因，使人保持兴奋、精力充沛。
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虽然梅西的饮食并没有太单调，但是日子长了是个人都难坚持下去。
期间，梅西选择的调节小吃，是他最喜欢的阿根廷烧烤、根菜烤鸡和一种薄薄的面包屑浅炸牛肉片，叫做Milanesa。
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我们经常看到说增肌期间，需要摄入大量肉类，但并不是所有的肉都适合。
作为南美人的梅西，是妥妥的烤肉爱好者。但在训练期间，营养师会切断梅西吃的大部分肉，给他换成蛋白质奶昔，同时还要喝大量的水。
爱吃烤肉又有增肌需求的朋友，可以参考梅西这一点，让自己在最快时间达到增肌效果。
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内马尔
内马尔的眼光众所周知，他在挑餐食上也很上道。
从时不时爆出的身材走样照片中，我们就能猜到内马尔对自己的胃很友好，哪怕在训练期间，他吃的也没有那么单调和苛刻。
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一般来说，球员的膳食计划是根据他们的体型、身体目标和在球场上的位置来决定。
内马尔作为前锋，他的饮食计划需要在不牺牲速度、敏捷性和运动能力的情况下增加肌肉。
所以，他的大部分饮食需要由蛋白质和碳水化合物组成，外加一小部分脂肪，一天大概需要摄入2500卡路里的热量。
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内马尔也会遵循一天六顿的规律进食。
早餐，内马尔会大饱口福，吃得很丰盛。
一般有煎鸡蛋、菠菜、瘦火鸡片。
第二顿早餐的主食是燕麦片、低脂牛奶和香蕉。
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在早餐和午餐之间，内马尔还会吃些零食，包括葵花籽、杏仁以及一些新鲜水果。同时，还会吃乳清蛋白奶昔补充蛋白质。
午餐，主要是火鸡肉丸、红薯，再配点绿色酸辣酱。或者吃烤鸡胸肉、米饭和蒸蔬菜。
午餐与晚餐之间，他同样用乳清蛋白奶昔、葵花籽、新鲜水果作为零食。
晚餐，内马尔会吃白鱼或鲑鱼，配上煮熟的卷心菜或蔬菜、米饭和豆类。
