很多人脚后跟痛、脚底痛，走久了就得停下来。别说疼了，还影响到他们的日常生活。
有人形容，踩在地上，就像踩在尖锐的石头或火上。
到底是怎么回事？如何缓解呢？徐医生会仔细为您讲解。
为什么会脚疼脚后跟疼？什么地方出了错？
在解释这个问题之前，我们需要了解脚底的结构。
我们的脚底是一个类似弓箭的结构，医学上称为足弓。这个弓可以缓冲身体的冲击力，并形成一个平面来支撑身体。但是脚底没有肌肉，所有的力量都来自于脚底的一个筋膜。
这条筋膜连接着前脚掌，在脚后跟处有一个褶皱，连接着小腿的肌肉。当我们的脚底受到压力时，小腿肌肉收缩，会收紧足底筋膜来抵抗脚底的压力。但此时，筋膜本身也会受到拉伸应力，而在足跟处，筋膜也会压迫足跟骨。
如果身体经常负重，或者活动过多，足底筋膜会持续产生拉应力，脚后跟的骨骼也会经常受压。这样一来，足底筋膜就容易发生无菌性炎症，脚后跟的骨头也会自我强化，长出骨刺。
什么因素会导致脚底痛、脚后跟痛？
从上面的分析我们知道，脚底和脚后跟疼痛其实是一个问题，就是脚底受力太频繁。以下因素会加重足底筋膜的负担。
1。肥胖
过于肥胖的人，脚底的压力会大很多。这很容易理解。此外，肥胖还会引发其他问题，如心脑血管疾病、脂肪肝等。
2。过度运动
年轻人自愈能力强。但如果你已经超过50岁，运动就不能过度。不要为了攀比而频繁爬山、爬楼梯、跑步，量力而行。
3。穿不合适的鞋子会导致脚底承受不正常的压力
如果鞋子不能为足弓提供足够的支撑，足底筋膜就会承受不正常的压力。最常见的引起脚底疼痛的鞋子有：平底鞋、硬底鞋、高跟鞋。
4.经常站着走路的人
指挥家、芭蕾舞演员、教师、运动员等，工作时大部分时间需要站着，而正常人工作时大部分时间是坐着的。
足底筋膜炎压力越大，受伤的可能性就越大。
5.骨质疏松的人
骨质疏松的人，最常见的问题就是足跟痛。上面说了，这类人的足跟骨受力后，会自我代偿，长出骨刺。如果钩住某块肌肉，就会引起疼痛。
确诊足底筋膜炎，日常生活中应该怎么办？
1。休息
一旦确定自己患有足底筋膜炎，第一要务就是休息，以免脚底受压。这样，足底筋膜就有时间自我修复并吸收炎症。
休息就是尽量坐着或躺着，少动，少负重。
2。出现急性疼痛时，可以试试“冰敷”
如果疼痛明显，可以用冰敷抑制活动性炎症，有效缓解疼痛。如果疼痛剧烈，也可以请医生帮忙，开一些止痛药。
3。换一双合适的鞋子
很多人生活随性，即使是日常工作，也喜欢穿人字拖和硬底布鞋。有些人，为了美丽，总是喜欢穿高跟鞋。无论哪种方式，都会改变足弓受力，诱发和加重足底筋膜炎。
建议选择缓震效果好、透气舒适、尺码合适的运动鞋。有条件的朋友可以购买定制鞋垫。
