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中老年人补充叶酸有2大益处,如何正确补充?本文给出3个建议

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首先是尽量用食补的方式来进行补充。很多食材中都含有丰富的叶酸,菠菜,豌豆,芦笋,甘蓝,生菜,西兰花等蔬菜中,橙子,哈密瓜,牛油果等水果中,动物肝脏,鸡肉,鱼肉等食材中,大米,意大利面,全谷物食物,各类杂粮中,都含有一定量的叶酸,如果在日常生活中,能够合理搭配膳食,同时注意不要酗酒,多吃果蔬杂粮,豆类制品,为身体补充充足的叶酸,是完全没有问题的,如果能够通过食补为身体提供足够的叶酸,就没有必要再去额外的服用补充剂来进食膳食以外的补充。Fp7拜客生活常识网

对于叶酸补充的第二个注意事项,是要注意和其他B族维生素同时补充,对于血同型半胱氨酸的顺利代谢,除了以5-甲基四氢叶酸作为反应底物以外,维生素B6,维生素B12也是不可或缺的重要辅酶,因此,想要全面补充营养,降低血同型半胱氨酸水平,就要注意B族维生素的协同作用,在补充叶酸的同时,也要注意同时补充其他的B族维生素,维生素B6,维生素B12,维生素B2(促进维生素B6的吸收)等,协同补充,对于血同型半胱氨酸水平的改善效果才更理想。Fp7拜客生活常识网

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第三点想要强调的是,叶酸的补充要注意适量。对于确定有高同型半胱氨酸血症或明确发现血清中缺乏叶酸的朋友,除了日常生活中注意食补以外,也可以考虑适量的服用补充剂来进行叶酸的补充,但对于叶酸的补充,绝对不是多多益善,适量补充才是最好的选择。对于中老年人来说,每日摄取的叶酸量推荐量为0.4mg,最大摄入量建议不应超过1mg,因此,对于服用补充剂的朋友来说,每日额外补充叶酸的剂量在0.4mg~0.8mg即可,没有必要多补。Fp7拜客生活常识网

有些朋友说为什么还有一些叶酸片都是5mg剂量的,是不是吃这种也没事,5mg剂量的叶酸片,主要是用于大量缺乏叶酸导致的贫血问题时的药物,而对于日常补充来说,5mg的剂量太大了,完全没有必要,而长期过量的叶酸补充,会掩盖身体维生素B12缺乏的问题,导致出现不可逆转的神经病变或加剧贫血问题的发生。因此,对于想要每日服用补充剂补充叶酸的朋友,结合自身情况,建议每天在膳食补充以外,推荐每日补充0.4mg就足够了,没有必要过多补充。Fp7拜客生活常识网

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