#分享养老这些事儿#
不同地域不同种族的人平均寿命略有不同，但根据调查显示，人的平均寿命大体是在76岁左右，虽然人类的平均寿命在逐年提高，但是健康长寿仍然是每个人的愿望。
你知道吗？寿命除了与生俱来的身体素质有关之外，自己的后天身体和心理素质也有很大的影响。
下面的习惯都会对我们的寿命产生影响，快来看看你有这样的习惯吗？
习惯一：营养均衡
人的衰老首先从生理（躯体）上反映出来，及时给身体补充营养可以有效地延缓生理衰老。老年人适当地限制热量的摄入能够延长寿命，可以诱导多方面的生理变化，特别重要的是对控制血糖的内分泌血糖具有调节作用。
因此，老年人膳食中营养素的合理摄入就变得十分重要。老年人的营养摄入要根据老年人的身体特点和实际需要做科学合理的安排。老年人对各种营养素的需求；1）每天食用优质蛋白质，以补充老年人蛋白质的不足；2）脂肪摄入要适量，而且要加以限制；3）碳水化合物的摄入量应控制在50—100克之内；4）从豆类制品、奶类制品、水果和蔬菜中获取矿物质和维生素；5）膳食纤维可以帮助老年人防止疾病；6）每天要喝水1500—2000毫升，以帮助体内新陈代谢；
均衡营养对老年人延年益寿非常重要，均衡营养不仅仅为老年人的身体提供能源，而且更是长寿的基础，科学、合理的膳食结构将决定老年人衰老进程的速度。
习惯二：保证充足睡眠
健康的睡眠质量在很大程度上有助于提高我们的机体免疫能力和调控能力，起到预防疾病发生的作用。
在睡眠过程中，我们的消化功能、新陈代谢、呼吸功能等也能得到休整，对于延缓衰老、调节生理都有很大的帮助。
充足的睡眠时间能让人一天精神饱满，偶尔一两次的睡眠时间过长或者过短是没什么问题的，但长时间的睡眠时间过短，不仅仅会影响到自己的精神状态，还会影响到自己的身体健康。
一般来说，许多长寿的老人家，他们的睡眠时间则是9～10小时。
这里有个小贴士，在你刚刚起床的时最好伸个懒腰，达到拉伸四肢的效果，从而舒展身体。
如果难以入眠最好不要使用一些药物来催促入眠，你可以尝试在睡前吃杏仁，桂圆，菊花茶，苹果等一些食物从而来促进入眠。
习惯三：心态乐观，积极向上
在生活中我们要保持一个乐观的心态，因为一个好的心态可以帮助我们长寿！
心理状态长寿最大的优点，就是从年轻时就喜欢笑，到老了还喜欢笑，所以活得时间长。
国际心理学会提出了五个避免生气的简单方法：一是躲避；二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；三是释放，但要注意：人家骂你，你又去骂别人，这不叫释放，释放是找知心朋友谈谈，要不然搁在心里是要得病的；四是控制，就是你怎么骂我都不怕，这是最主要的一个方法。
