寿命和体重成反比？研究发现，60岁以后，微胖的老人更长寿
如果体重再偏轻，那发生骨折的可能性就会增加。老年人骨折以后，愈合的速度会比较慢，而且还有可能因为存在手术的禁忌症错过手术的机会，这样的话就得长期卧床，长期卧床本身就会增加死亡的风险。
我们需要注意一点，年纪大了虽然需要适当胖一些，但是增加的最好的选择并不是脂肪，而是肌肉。肌肉对于老年人来说是保持健康的一个重要因素，如果肌肉的量不足，那就会增加骨质疏松、骨折、糖尿病、心血管疾病等的风险。
握力计
可能会有朋友问了，我怎么知道自己的肌肉的量是否足够呢？其实这个很简单，我们自己就可以评估。在临床上，握力可以用来反应肌肉数量和质量，我们可以买一个握力计，然后尽全力握一下握力计，如果男性的握力＞25kg，女性的握力＞18kg，那就说明肌肉的数量和质量是合格的。#健康明星计划#
3.要想健康增肥，我们还需要注意以下几点：
❶坚持运动：上面已经说了，进入60岁以后，增重最好的选择不是脂肪，而是肌肉。要想增加自身肌肉的数量和质量，那就需要坚持运动。很多老年人可能最爱的运动就是散步，这种运动方式虽然比较安全，而且还能增加肌肉，但是其速度是比较慢的，要想起到比较好的增肌效果，可以采用抗阻训练。
抗阻训练的方式有很多，包括俯卧撑、举哑铃等。对于那些身体素质比较好的老年人来说，可以做俯卧撑、举哑铃，而身体素质不太好的人可以举矿泉水瓶、用脚蹬墙。具体选择哪种运动方式，可以根据自己的身体状况选择安全、合适的。
牛肉
❷均衡饮食：要想增肌，老年人还是要选择均衡饮食。虽然很多老年人来说需要清淡饮食，但是这依然不妨碍均衡饮食。对于老年朋友来说，可以适当增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，常见的优质蛋白包括鱼肉、牛肉、鸡蛋等。
很多老年人可能存在肠胃不好的问题，对于这种情况，需要注意吃饭的速度，可以细嚼慢咽、避免狼吞虎咽。吃饭的时候，也需要注意一点，不要吃得太饱，控制在七八分饱为宜，否则不仅仅会增加胃肠道的负担，而且还可能会导致营养物质不能被充分吸收。
