和不含酒精的饮料。
休息
洗个冷水澡或者擦擦身体。
打开空
换上轻便的衣服。
▌ 5 .中暑
当身体不能调节自己的体温时，就会发生中暑。导致体温调节中枢功能失调，使体温迅速升高。在10~15分钟内，体温可达40摄氏度以上。如果不接受急救，中暑会导致死亡或残疾。
如何识别:
中暑的表现多种多样，可能包括:
愚蠢的
搏动性头痛
觉得要呕吐
极高体温(口腔体温高于39.5摄氏度)
皮肤红、热、干、无汗、怕冷、数、脉沉、意识模糊、口齿不清、神志不清。
如何处理:
如果你看到以上任何一个迹象，说明此时的情况很可能足以威胁到患者的生命。在试图给病人降温的同时，你周围的其他人应该帮助拨打急救电话。
1.将病人转移到阴凉的地方。
2.不管用什么方法，迅速给病人降温。比如把病人泡在浴缸的冷水里；给病人洗冷水澡；给病人喷浇花的冷水；用冷水擦拭病人身体；用湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋窝和大腿；或者天气干燥时，用冷水浸泡过的床单或衣服把病人裹起来，用风扇吹。
3.监测病人的体温，并不断努力帮助病人降温，直到体温降至38摄氏度。
4.如果急救人员未能及时赶到，请继续拨打120、110等。获取更多指导和帮助。
5.不要给病人喝水。
6.尽快获得专业的医疗援助。
有时，患者的肌肉会因中暑而不由自主地抽搐。当这种情况发生时，应防止病人伤害自己。不要将任何东西放入患者口中，也不要试图喂液体给他/她补水。如果出现呕吐，请将患者身体翻转，侧卧，确保其呼吸道通畅。
除了这些急症，我们还可以多吃这些，预防中暑。
热天吃这些可以防暑。
1。喝一碗绿豆汤
做法:100克绿豆加500克水，熬汤。服用时，加入适量的糖，而不是茶。绿豆性凉味甘，是解暑的佳品。在中国，一直有“夏天一碗绿豆汤，可以排毒消暑”的说法。绿豆汤有消肿、清热解毒、止渴消暑的功效。
不过需要注意的是，绿豆汤性凉，不宜多喝。体质弱的人建议不要经常喝。另外，煮绿豆的时候要记住:第一，不用去皮，绿豆衣营养丰富；第二，不要煮太久；第三，盖上锅盖，减少氧化；尽量避免用铁锅做饭。2。吃一碗荷叶莲藕粥
。做法:将荷叶洗净切碎，放入锅中，水开后取出荷叶，留汁，将莲藕切成小块，用大米加入汁中，煮成稀粥。加白糖调味，就可以吃了。莲藕粥具有清热解暑、利水生津、和胃止泻、降血压、降血脂的功效，可缓解暑热引起的头晕、恶心、厌食、腹胀等症状。另外，平时多注意饮食: 及时补充水分，少量多次饮水，不要喝含酒精或大量糖分的饮料。
高温作业或剧烈运动时，应同时补充水分和盐分，以含盐量0.15%-0.2%为宜。
饮食清淡，少吃高脂肪食物，补充足够的能量、蛋白质、维生素和钙。
