很多人，不管是经常跑步还是偶尔跑步，普遍都有卡卡响的感觉， 反正自己的膝盖不舒服！
今天飞龙告诉大家，这个不需要特别在意，只要你会这点，那么你轻松就可以打败它！
我们都知道膝盖疼，很多情况是因为髋关节失去稳定导致的！
所以我们要优先选择臀中肌和臀小肌！
首先，挺胸抬头，收腹，收下额 将单侧一条腿踩实地面！另一侧腿放在对面的桌子上面！ 并且屈小腿 ，将小腿和大腿和臀部平行！
再次，调整髋关节， 使髋关节保持一个水平面！
准备，踩实地面的腿部，始终全脚掌踩实地面！ 吸气准备， 缓慢吐气的同时，保持腰背直立， 俯身向下！
感觉，单侧的臀部有拉扯感觉， 缓慢发力，保持十五到二十秒。
记住不能超过三十秒，否则容易拉伤肌肉！
完毕，同样的流程，换腿开始！
重复三组就可以了！
当你做完以后，你会有种飞起来的感觉， 不要惊慌，
这是因为你的拉伸有了效果， 血液开始循环，导致附近的肌肉组织变得兴奋起来了！
这是非常好的现象！
有这样的问题，赶紧试试， 不要错过这宝贵的经验！ 不仅帮你省钱还能帮你健康！
