很多人在家居装修上，越来越重视一种材料的选择，那就是隔音材料，这是因为越来越多的人，出现了睡眠障碍：失眠，入睡困难等等，所以，想要通过隔绝声音的方式来来帮助入眠，这样的方式，只是治标不治本。
顽固性失眠主要是由于失眠者入睡前对入睡、睡眠质量、睡眠时声音干扰、早醒等现象的过敏情绪反应和过度的焦虑、紧张情绪而引发的。真正想要有好的睡眠质量，一定要远离一下这些造成失眠的坏习惯：
1、经常喝含有咖啡因的饮料
白领，上班族，早起经常喝咖啡，用来提神醒脑，做的效果甚佳，但是咖啡里面的咖啡因不光能提神醒脑，还能刺激大脑细胞，使人难以入睡，特别是对咖啡因敏感的人，白天喝祛湿提神，可效果一直能持续到晚上，晚上也很精神，睡不着觉!而且，咖啡因这种物质，不单单是咖啡里面有，别的东西，比如茶，巧克力，可乐，汽水等等，也会含有咖啡因，而且过多的食用咖啡因，会出现失眠，烦躁不安，恶心，颤抖的情况!
如果你不确定，咖啡因是否是你的失眠原因，可以先停一周时间，不喝含有咖啡因的饮料，如果失眠情况确实好转，就需要考虑饮用无咖啡因的咖啡、茶或者改饮果汁、白开水。
2、晚餐太油腻
一般来说，晚餐吃少，更符合人体消化系统工作逻辑，饭后要过一段时间再入睡，如果吃饱之后犯困，立马入睡，消化系统就要立即工作起来，反倒使人不能入睡了，再加上，如果半夜醒来饥肠辘辘，也就无法再睡，而且晚餐吃太过油腻的食物，会你消化不良。而且，晚餐要避免豆类、萝卜、椰菜花等在消化过程中产生大量气体的食品，毕竟，谁也不能放着屁入睡。
3、过度节食
过度节食减肥，不光会造成身体内分泌紊乱，缺乏足够的维生素，脱发，脸色暗黄等情况，还会造成失眠，因为节食减肥挨饿，半夜一定会入睡困难，饥肠辘辘，以为睡着之后情况好转，有很大的可能是被饿醒的，除此之外，还会出现虚脱，烦躁的情绪，而失眠最重要的原因就是烦躁焦虑，所以想要改善失眠情况，不能节食减肥。
4、经常吃宵夜
有很多人，因为工作的原因，下班，加班等等，总是半夜吃一顿，肚子满满地去睡觉，或者是半夜醒来，不饿也想吃，就跑出去吃夜宵，这个原因有很多，有可能是饥饿，也有可能是身体出了毛病，但是，有很大可能是习惯引起的。可能在最初，半夜醒来只是喝一点水，后来就慢慢开始夜宵，长期下来，脾胃负担重不说，醒来后更加难以入睡了。所以，因为夜宵原因造成的失眠，一定要自己克服，半夜醒来可以喝杯水，不看手机，继续入睡，慢慢地就不会再有半夜醒来的情况了，睡眠质量也变好了!
