不少朋友退休后，开始把生活重心转移到锻炼身体，争取做健康、活力的人。
但你不知道的是，你的锻炼，很多时候不仅无法“强身”，甚至还会“伤身”！
据中国江苏网介绍，约78.56%的中老年人存在运动保健的误区。
怎样锻炼容易越练病越多呢？中年以后有哪些错误的锻炼方式？
1. 长时间跳广场舞
不少中老年朋友都喜欢在饭后，来上一场广场舞，一跳就是好几个小时。虽然说广场舞相对其他的运动幅度稍微小一些，且跳跃性动作少，较跑步以及跳绳等更温和！
但是随着现在广场舞花样越来越多，难度也逐渐上升，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。加上大家跳广场舞的时间越发的长，这样一来对身体还是会造成一定程度上的损伤。
所以跳广场舞蹈并不是时间越长越好，难度并不是越高越好，适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。
2. 肩痛者进行甩肩运动
有多少人在散步的时候会甩甩肩膀，做个绕圈活动？相信这已经是标配了吧。这样的运动看似活动了肩颈关节，其实对于本身肩部疼痛的人来说，却存在着加重病情的可能！
还有频繁做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这些不仅不会缓解肩周疼痛，反而会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。
3. 仰卧起坐
仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大，主要发力点靠腹部核心，但是由于日常中大多人特别是老人会错误使用腰椎去发力，而仰卧起坐这一动作超过国际劳工安全组织对椎间盘限定的150牛的定力，会增加人腰椎部位的负荷，让椎间盘退变非常严重。
咱们中老年人本身腰椎就会有些许退化和疼痛毛病，如果再加上不当运动，以及骨质疏松，可能会带来不可逆转的后果。
4. 颈部绕圈活动
除了肩部，颈椎也是大家常有的问题。不少人认为颈部绕圈可以活动颈椎，缓解颈椎病。
然而事实是，中老年人大部分可能会带有一定程度的低血压或者高血压，这样的绕颈椎活动幅度时间太长的话，会出现头晕恶心的现象，严重甚至是跌倒，导致受伤！
5. 爬楼爬山
爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，认为健身就在家门口，方便快捷，不用额外场地，不用专门时间。
然而爬楼和爬山是公认的对膝盖伤害较大的运动！在一次次膝盖弯曲伸直中，承受整个身体的重量，会在无形中损伤半月板，而这种损伤一旦出现就很难恢复！
特别是中老年人，伴随着骨骼退化，一定程度上的骨质疏松，这对膝盖的伤害更加大！
6. 空腹晨练
晨练已经是不少老年人的热爱运动，毕竟早晨空气新鲜，适当活动活动筋骨，会让一整天都神清气爽。
然而不少人居然是空腹去晨练，其实这样并不是很好。经过一晚上的消化，我们腹中早已经空空如也，这个时候是需要一定的食物提供能量的，用以支撑身体活动。如果这个时候空腹去进行运动，特别是一些具有一定强度的跑跳类，就容易导致低血糖，能量供应不足而出现头晕目眩的情况。
