尤其是自然生产的女性更要注意，因为女性到了中年激素水平下降，容易使得盆底肌松弛，时间长了直肠粘膜就可能容易脱垂，产生排便无力和排便不尽的感觉。因此大家在排便时，最好将时间控制在10分钟以内。
5、避免久坐
久坐是引发痔疮的重要原因。因为久坐会导致腹部的血液流速减缓，导致直肠部位静脉丛出现扩张，血液淤积，引发痔疮问题。这也是为什么，很多白领一族，或是司机、老师更容易出现痔疮问题的原因。因此，大家一定要避免久坐，实在不好避免，坐1～3小时，也应该起来活动一下。
6、不熬夜
肠道到了夜间，就需要进行润滑的工作，需要吸收胃部消化食物中的营养，同时要排出废物，这样粪便才能在第二天顺利的到达直肠，顺利的排出体外。因此，避免熬夜，充足的睡眠可以保证肠道功能的正常运转，也是预防痔疮的方法之一。
常做提肛操，轻松防痔疮
很多女性朋友因为自然生产的原因，盆底肌会出现松弛，更容易出现便秘的问题。中老年朋友，随着年龄的增长，盆底肌也可能会出现松弛下垂的问题。经常做做提肛操可以强健我们的盆底肌，预防痔疮的问题。
方法是“全身放松，可以选择坐姿、卧姿或站姿。摒弃一切的杂念，做收缩肛门的运动。首先缓缓地上提，大脑想象把下陷之气提到丹田处，然后再慢慢地放松，重复10次左右，每天做两次，一次做20至30遍。
这个提肛操非常简单，可以上班坐，可以睡前做，也可以走路或看电视的时候做。坚持会收到很好的效果。自然生产的女性朋友可以经常做，收紧自己的盆底肌。
