1、开始姿势
要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；同时脚趾抓地，舌顶上颚；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。
2、向上站起时的姿势
向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次（视乎体力，以舒适为佳），到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。
3、手的姿势
站立时双手掌心向下侧平举。下蹲时双手同时掌心相对向下作划弧运动。下蹲结束时双手掌心朝上，手指交叉，置于胸前。向上站起时双手翻掌掌心朝上，手指交叉向上托举至头顶，直到双臂伸直为此。
4、结尾姿势
膝盖弯曲，直到大腿与地面平行为止（视乎个人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下时停顿片刻最能锻炼肌肉。
注意：练习过程中注意呼吸节奏，下蹲时吸气，站起时呼气。头部到腰部要始终保持笔直伸展的状态，臀部不要着地。每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。
效果：有的人练习之初出现肌肉疼痛，这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存引起的，坚持几次就会消失。
经过一段时间的联系后，你会发现，背部僵硬和疼痛有所缓解，双腿血液循环好了，颈部、肩部和膝关节等部位变舒服了，焦虑等不良情绪也得以释放，整个人由内到外焕发出新的光彩。
想要抗衰老，就要先从保养腿脚开始。保养腿脚有三宝：按摩、泡脚、走路健身，还可以自学下蹲功，长期坚持，这样你的腿脚才能保持年轻状态，身体自然也就健康了~
