· 谷物，如燕麦、藜麦和大米
· 黄瓜、茄子、土豆、西红柿和西葫芦等蔬菜
· 蓝莓、葡萄、橙子、菠萝和草莓等水果
错误2：没有喝足够的水
当没有用足够的水补充水分时，可能会无意中造成便秘。请记住，胃肠道缺乏运动会为肠道细菌创造一个不理想的环境。
肠道与粪便接触的时间越长，发生炎症的可能性就越大。
为避免这种情况，目标是每天至少喝八杯水。然而，如果因肠易激综合征而便秘，那么喝比这更多的水并不能改善便秘。
错误三：压力过大
有没有在压力大的时候有想大便的冲动，或者在焦虑的时候肚子咕咕叫？
很多人都知道，当紧张时，可能需要去洗手间。这个简单的例子展示了来自大脑的信号如何影响肠道。
此外，根据美国心理协会的说法，压力会影响大脑和肠道之间的交流，导致疼痛、腹胀和其他胃部不适，甚至可能与肠道细菌的变化有关，后者会影响情绪。
这就是说，学习以健康的方式应对和管理压力也有助于保持肠道细菌的良好状态。获得充足的睡眠、冥想和定期锻炼是缓解压力的一些行之有效的策略。
错误四：睡眠不足
如果没有足够的睡眠时间（即成年人每晚 7 到 9 个小时），肠道可能首当其冲受到影响。
我们体内有一个自然时钟，它控制着我们生物学的所有方面，包括肠道和免疫系统。因此，当昼夜节律关闭时，肠道也可能会受到影响。有很多关于身体‘时钟’和肠道微生物群如何相互交织的研究。例如：2017 年 10 月发表在《睡眠医学》上的一项研究发现，睡眠质量好与肠道微生物良好比例更高。同样，2019 年 10 月在 PLOS One 上的一项研究发现，微生物组的多样性可以促进更健康的睡眠模式（包括减少夜间醒来）。此外，研究人员还注意到肠道微生物群的多样性与白细胞介素 6 的存在之间存在联系，白细胞介素 6 是一种参与免疫反应的蛋白质，与睡眠有关。
毫无疑问，身体像大多数动物一样遵循光/暗循环，因此我们的微生物也是如此，因此，越接近于每天保持一致的睡眠/觉醒模式，就越能更好地支持身体的自然功能。
帮助睡觉的一个有效方法是：睡前洗个热水澡或泡个澡。根据睡眠医学评论 2019 年 8 月的评论，这样做可以提高睡眠质量，并帮助平均快 10 分钟打瞌睡。
根据 JAMA Internal Medicine 2015 年的一篇文章，练习正念冥想可以改善有睡眠障碍的老年人的睡眠。
