以上就是一些比较好做的提高运动分类，提高运动在养生方面有非常好的效果，不少中老年人因为做了提肛运动之后排便更加顺畅了，而且坚持锻炼一段时间之后，他们的腰肢明显要灵活很多。
除了上述我们所说的这些明显的变化常做提肛运动的人可以利水通淋，保护前列腺，提肛运动让骨盆底诸肌和神经、血管、各个器官都得到了相应的锻炼，消除了前列腺肿大的严重问题。还能够活血祛瘀，还能够提高“性”趣，增加男女双方的亲密度。
结语：提肛运动并不是多么神秘和难做的运动，人们之所以不好意思做，是因为这种运动实在是太少见了，习惯之后反而没觉得有什么不好意思。这种动作可以养生，可以提高身体耐度，还可以让肛肠疾病的发生率减少，常做的话受益多多，也不希望每一个想要做这项运动使自己生活质量提高的人受到他人的鄙夷和歧视，一项运动如果对我们自身有益处，为什么不去试试看呢？希望每个人都能过好自己的幸福生活。
参考文献：
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