一个经常失眠的人，如果可以在睡觉之前喝一杯牛奶，会更容易进入睡眠状态，对缓解失眠多梦有显著效果。
02
睡前能不能喝牛奶？
牛奶可以在晚上就睡觉前适当地喝点，牛奶不仅能改善睡眠质量，还能补充钙、蛋白质等营养物质，但不要喝太多，因为奶量太大会导致腹胀、腹泻等症状出现，有的时候会导致夜间排尿，影响到晚上的睡眠质量。
一般晚上喝牛奶的时间建议在睡前的半个小时，喝牛奶量大约在150ml左右就可以。
牛奶是富含钙、蛋白质、脂肪、矿物质等多种营养成分的食品，夜间人体内的钙处于相对较低的水平，而睡前适量的喝一些牛奶，有利于夜间钙质的补充，并且还有利于钙的吸收。
另外牛奶最好温一下再喝，避免因为喝了过多的凉牛奶引起腹部不适等情况。
03
喝牛奶时的四个注意事项要了解
1、不要一次性大量饮用
很多人认为牛奶营养价值高，因此大量喝牛奶，殊不知牛奶里面的蛋白质比较丰富，牛奶饮用过多，蛋白质摄入过量无法正常被人体消化利用，更容易出现胃胀气、腹泻、腹痛等情况。
因此，喝牛奶需要注意细节，每天饮用250毫升左右的牛奶即可，不要过量，以免造成营养浪费。
2、乳糖不耐受的人群不宜喝
虽然牛奶钙质比较丰富，但不是所有人都适合喝牛奶的。
很多成年人无法直接消化牛奶，他们的体内缺少一种消化牛奶乳糖的酶，使这些乳糖在大肠中被微生物分解成乳酸以及其他有害物质，很容易引起腹泻、腹痛、腹胀等症状，这就是“乳糖不耐受”。
3、糖尿病人群选择低糖牛奶
对于很多糖尿病、血脂较高、年龄较大的人群应该选择饮用一些低糖低脂的牛奶，避免对病情产生影响。
