夏天到了，虽然天气炎热，但阳光充足，在户外晒晒太阳，活动一下，不仅心情舒畅，对身体也有一定的好处。
都说“多晒太阳，能补充维生素D”，的确，维生素D对我们来说非常重要，但别只知道要补，维生素D的缺乏对我们到底有什么影响？补多了会不会有伤害？今天就一起来get正确地补充维生素D的方法！
什么是维生素D？
维生素是我们人体所需要的微量营养成分，通常无法由我们自己生产，需要通过饮食等手段获得。维生素分为水溶性维生素和脂溶性维生素两种。
维生素D属于脂溶性维生素，但它又是一种比较特殊的维生素，因为人体自身可以合成，皮肤内的7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下可以生成维生素D，其结构为甾体衍生物，所以维生素D也被认为是一种激素。
维生素D有很多种，其中最重要的是维生素D2（麦角钙化醇）和维生素D3（又称为胆钙化醇），他们在体内需要经过两次转换，才能变成有生理活性的维生素Ｄ。这两次转换，第一次发生在肝脏，反应后生成25(OH)D ；第二次在肾脏，产物是具生理活性的1,25(OH)2D ，也称为骨化三醇。
维生素D有什么作用？
- 维生素D可以促进肠道对钙和磷的吸收，以及肾小管对钙和磷的重吸收，维持血液中钙和磷的浓度。
- 维生素D在甲状旁腺激素及降钙素等激素的协同作用下，在骨基质上进行钙化作用，使骨质坚硬。
除了对钙磷的代谢和骨质钙化中的作用外，越来越多的研究发现，维生素D受体遍布于心、脑、肝脏、肾脏、骨、泌尿生殖器、甲状旁腺以及各种免疫细胞中，参与调节细胞生长、神经肌肉、免疫功能、减少炎症反应、调节胰岛素等激素的分泌等等。
缺乏维生素D有什么表现？
维生素D缺乏时，可能会出现以下问题：
骨质疏松：缺乏维生素D会使骨骼变薄、变脆，因此补充维生素D可以预防儿童佝偻病及成年人的骨软化症。如前面所说，维生素D有促进骨钙化的作用，而骨质疏松的一个特点就是骨钙流失，因此，骨质疏松患者在补钙的同时要注意补充维生素D。
肌无力和肌痛：维生素D缺乏可以引起肌力和运动能力的降低，特别是容易造成老年人摔跤。
心脏问题：据临床资料显示，血液中25(OH)D水平低可明显增加心脏病（心肌梗死、心力衰竭等）死亡率。
免疫系统和感染：
