夏季天气炎热，人难免会产生口渴的情况。但你知道吗？当你口渴的时候再来喝水，已经晚了！荷叶健康告诉你，如何喝水才不口渴。
千万不要通过口渴来判断是否需要喝水，因为细胞内部水分严重流失时，未必会有口渴的感觉。我们知道人体中水占有量超过了60%，一旦水分有所流失，就会对身体造成不可磨灭的影响。
轻则脱水，重则出现尿量减少、尿色加深以及各种不适症状。调查研究表示，人在感觉口渴的时候，体内的水分流失已经达到了体重的2%，这种程度的脱水，已经可以影响到人体机能。
缺水还会导致我们出现食欲下降、压抑感，皮肤干燥、声音嘶哑，全身无力，甚至可能危及生命。
图源：网络
如何正确饮水
1.饮水量每天达到1500毫升
保证摄入量，根据中国居民膳食指南的推荐，成年人每天饮水量应在1500 1700毫升。以普通玻璃杯为例，一杯水在250毫升左右，换算下来每天需要喝7 8杯水。
当然也可以根据实际情况增减，如秋冬季节天气干燥，人容易缺水，可以适当增加饮水。如果正餐中有汤粥类食物，可适当减少饮水。
如果人处于生病状态，流失大量水分，可以增加饮水量，加速代谢，促进康复。
图源：网络
2.喝白开水就好
面对琳琅满目的饮品，很多人发愁自己该如何选择，其实有更简单的方法。
中国营养学会推荐，最符合人体需要的饮用水——凉白开。这种水家家都能做，没有添加剂，更安全，更适合人体吸收。
如果是含有高糖、高热量的饮品，人体反而需要更多水分来进行代谢，无法及时补充水分。
