揉腹养生，在我国已有数千年历史。早在南北朝齐梁时期，达摩写的《易筋经》中就有揉腹三法，当时在民间广为流传。在唐代孙思邈也以“腹宜常摩，可祛百病”作为自己的益寿之道。清代安徽新安著名养生家方开，他创编的“仙人揉腹法”，对保养身心、消除疾病有奇效。坚持揉腹，自能“通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，有却病延年实效耳”。
中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐。
如果从经脉的角度来看，我们背后是督脉和膀胱经，前面就是任脉、肾经、胃经、脾经、肝经，在腹部有很大的一个交织的网络，这些网络被打开以后，它所发挥的作用是相对比较大的，所以揉腹是非常有意义的。
关于“揉腹”，有哪些知识是我们必须掌握的，一起来学习!
一、揉腹防疾病
揉腹是自我养生保健的最好方法之一，揉对了，防病治病功效多。可以防治胃病、疏肝解郁、消除便秘、调治食积、帮助睡眠、平稳情绪。
二、揉腹有方法
1.揉脐腹
功效:增加腹腔压力，刺激直肠神经，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。
动作:揉脐腹时，两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉。速度要柔缓，用力要均匀。
2.推少腹
功效:经常推摩小腹可疏肝理气，解决情绪问题导致的消化不良。
推少腹时，两掌从两肋乳根处开始，从上到下推向小腹，掌根用力，反复推摩。
3．摩脘腹
该动作可以刺激到中脘穴，起到健胃消食、疏肝养胃的作用，胃不好的人可常按。
动作:摩脘腹时，两掌相叠从胸口开始，向小腹摩运。然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运，再沿两肋向上，经乳根到达胸口。按照环形路径，反复几十次。
（中脘穴位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。）
4．揉腹侧
功效:揉腹侧有助肝经的气血运行，还能刺激两肋处的大包穴和章门穴，起到健脾理气、疏肝解郁、调和肝胆脾胃的作用。
第一步，用两手掌大鱼际侧面，沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域微微发热为好。
第二步，用手掌在两侧腹部顺时针按揉，速度要柔缓，约做30次，感到腹部两侧温暖舒适为好。
第三步，从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，推摩30次左右，用力深厚。
但是并不是所有人都适合揉腹比如：过饱或饥饿的人，妊娠及经期妇女，腹腔内有肿瘤或感染的人，刚做过腹部手术的人。
