提肛运动
具体方法：有规律地往上提收肛门，持续大概2-3秒后放松，一提一松就是提肛运动。在坐、站或者走动的时候都可以进行。对老年来说，坐着或者躺的时候做更合适。每次可以做20-30个，每天可以做2-3次，但不要过度练习。
此练习对有痔疮的便秘患者效果更佳，提肛运动也能刺激肠道，促进肠蠕动和排便。
改善便秘的方法五
上述方法都没有效果时可以使用药物治疗
①杜密克 (乳果糖口服溶液)口服
成人起始量: 每日 15-30 毫升(相当于 10-20 克乳果糖)，维持量: 每日 7.5-15 毫升(相当于 5-10 克乳果糖)。
注意点：所有药物的服用都需要在医生的指导下
②开塞露
使用方法：将容器瓶盖取下，涂以油脂少许，缓慢插入肛门，然后将药液挤入直肠内。
注意点：使用后不要立刻解便，可以让油脂在直肠内保留一会儿，润滑肠道。待有排便感时再如厕。
本文转自公众号：复旦大学附属中山医院老年健康园
作者：尹仪 吴菁绣