首页 > 健康 > 养生保健

每餐要吃得很复杂

常驻编辑 养生保健 2022-08-12 玉米油   菜籽油   芝麻油   主食   血糖   米饭   蛋白质   豆腐   蔬菜   食物

一餐食材越复杂(总热量控制),餐后血糖就越低。CHh拜客生活常识网

CHh拜客生活常识网

1.有粗细搭配的主食,至少2种,比如燕麦红豆米饭、杂粮饼子;CHh拜客生活常识网

2.有蛋白质食物,鱼、瘦肉、蛋、奶、豆腐。至少1种,总生重约100~150克,即2~3两。蛋白质不升血糖,但刺激胰岛素分泌,所以最好餐餐有蛋白质。CHh拜客生活常识网

3.有高纤维的蔬菜和菌菇,至少2种,如凉拌洋葱海带丝、小白菜炖豆腐、芦笋炒白玉菇等,蔬菜总生重量约150~200克;CHh拜客生活常识网

4.有烹调油,至少1种,花生油、豆油、菜籽油、玉米油、芝麻油交替食用。CHh拜客生活常识网

CHh拜客生活常识网

先吃菜,再吃肉,再吃主食。混合食物越复杂,升血糖指数越低!CHh拜客生活常识网

那些每餐简单对付,一餐只有几个包子或一盘饺子、一碗面条、米饭就咸菜、面包、饼干加果汁的,不仅很容易升血糖,而且会导致一些营养素的缺乏。CHh拜客生活常识网

CHh拜客生活常识网

相关阅读:

  • 玉米油炸食物好吗
  • 什么是色拉油(色拉油跟玉米油有什么区别)
  • 孩子想要吃零食,这个要学会,酥酥脆脆,比薯条还要过瘾
  • 扔掉它简直浪费!一包一蒸,上桌都抢着吃
  • 香橙加鸡蛋,做出美味的蛋糕,太香了,外面买不到
  • 白胖胖的日式奶馒头,软到让人不知所措,做法比面包简单多
  • 不用烤箱,没有打蛋器也能做蛋糕,颜色金黄和烤出来的一样
  • 牛奶松糕怎么做好吃?搅一搅蒸一蒸,松软香甜,暄软又好吃
  • 自制桃酥,酥到掉渣,手残党都不怕
  • 不用烤箱,不用黄油,用电饭锅做无糖咸面包,松软拉丝
    • 网站地图 |
    • 声明:登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,不做权威认证,如若验证其真实性,请咨询相关权威专业人士。