2. 粗细多搭配
主食中加入全谷物杂豆类粗粮，或者直接购买市售杂粮包，与大米饭相比，可以一次性增加多种食物，简单实现食物多样，同时弥补了米饭B族营养素、膳食纤维等微量营养素缺乏的不足。
3. 色彩多搭配
五颜六色的色彩不止是增加食物类型的好方法，还可以给人视觉上的享受，改善心情。此外，食物的色彩也代表了其营养，一般来说，色彩越丰富，营养越丰富。
4. 同类食物多互换
同种类型的食物互换，可以在不改动整体膳食结构的基础上，增加食物类型，比如今天早上吃了馒头，中午吃米饭，晚上吃红薯，那么都是吃主食，食物类型则有了3种。
健康是一个人最根本的基石，而平衡膳食模式则是维持健康最关键的部分。所以，你也可以做到像营养师那样，每天吃到12种以上的食物，让自己的健康多一份保障。
