5.绿色蔬菜是每天必不可少的，可见绿色蔬菜的重要性，做法也是超级简单！
第五：菠菜
菠菜
菠菜本身就是个含钙量丰富的食物，100g菠菜内的含钙量大约可达到99mg，除了钙元素以外，菠菜内还含有多种维生素和矿物质，这些物质可一定提高钙质的利用率，可对健康带来很大益处。
推荐做法：【凉拌山核桃菠菜】
1.季节性的东西总是令人着迷，因为它让平凡的日子变得可盼有趣
2.鲜嫩的菠菜择去老叶黄叶，用流水冲洗干净；
3.菠菜焯水：锅中烧开水，下入清洗好的菠菜，焯水后捞出挤干水分，切成小段；
4.料汁：干净的小碗中，依次加入生抽、麻油、白糖，用勺子充分搅拌均匀；
5.将调好的料汁均匀地淋在菠菜上面，充分翻拌均匀；
6.最少撒上白芝麻和山核桃即可，别有一番风味；
7.菠菜吃起来味道不错，加入山核桃之后，在增加色相的同时，口感上也得到了极大的满足。
多吃以上五种“绿色蔬菜”，充分融合了钙和维生素D，照着做补钙不发愁。每天吃一把，全家老小钙都补足了。
一碗小汤编辑：小不二
