首页 > 健康 > 养生保健

张文宏早餐建议:补充蛋白质是关键,常吃3类早餐,身体好少生病

常驻编辑 养生保健 2022-09-07 蛋白质   早餐   千张   食盐   火腿   胡萝卜   黄瓜   鸡蛋   食物   身体   营养   关键   建议   张文宏

大家好,我是桃子姐!早餐是开启一天的能量源泉,但很多人都有不吃早餐的习惯,其实这是一种非常不健康的生活方式,俗话说:“早餐吃得好,一天没烦恼”,早餐作为我们每天的第一餐,尤为重要。wSz拜客生活常识网

wSz拜客生活常识网

那么我们早餐该怎么吃,吃些什么呢?我国著名的张文宏教授反复强调过,早上不要只喝粥,没有营养,补充蛋白质才是关键,桃子姐建议大家,常吃以下3类早餐,身体好,少生病!wSz拜客生活常识网

第一类:蛋类wSz拜客生活常识网

代表性食物:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋wSz拜客生活常识网

蛋类食物主要由蛋白和蛋黄构成,以鸡蛋为代表,鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一,富含人体所需氨基酸及多种维生素、矿物质等,常吃可以补充大脑营养,提高记忆力。wSz拜客生活常识网

推荐食谱:蒸水蛋wSz拜客生活常识网

wSz拜客生活常识网

【蒸水蛋做法】wSz拜客生活常识网

1.先将鸡蛋打入碗中。wSz拜客生活常识网

2.加小半匙食盐,3至5滴花生油,用筷子快速搅散。wSz拜客生活常识网

3.加入150克温水,继续搅拌均匀。wSz拜客生活常识网

4.用勺子轻轻撇去表面的气泡。wSz拜客生活常识网

5.盖上保鲜膜,水开上汽后蒸10分钟。wSz拜客生活常识网

6.时间到,撕去保鲜膜,撒上葱花,淋入酱油。wSz拜客生活常识网

7.香滑细嫩的蒸水蛋就完成了。wSz拜客生活常识网

小贴士:这样蒸出来的鸡蛋细腻爽滑,一口下去犹如豆腐花一般的口感,但如果是做给宝宝吃的话,建议不放盐或者少放哦!wSz拜客生活常识网

第二类:豆制品wSz拜客生活常识网

代表性食物:豆腐、豆浆、豆干、腐竹、千张wSz拜客生活常识网

豆制品顾名思义就是用大豆等豆类所制成的食物,大豆含有丰富的植物蛋白及多种维生素和矿物质,味道鲜美,老少皆宜。wSz拜客生活常识网

推荐食谱:千张蔬菜卷wSz拜客生活常识网

wSz拜客生活常识网

【千张蔬菜卷做法】wSz拜客生活常识网

1.准备食材:千张、胡萝卜、黄瓜、火腿、食盐、甜面酱wSz拜客生活常识网

2.食材准备好,分别将胡萝卜、黄瓜、火腿用刮刀刮成长长的薄片,千张用开水焯2分钟备用。wSz拜客生活常识网

3.千张铺平,将胡萝卜、黄瓜、火腿片平铺上去,再慢慢卷起。wSz拜客生活常识网

4.卷成长条后,切成一段段就可以装盘享用了,低卡低热量,营养美味。wSz拜客生活常识网

小贴士:千张一定要用水焯熟,裹卷的时候要压紧一点,不然切开容易散,如果你正在控制体重,吃它准没错!

相关阅读:

  • 含铁和蛋白质的食物有哪些呢?
  • 蛋白质日摄入量是多少?
  • 人体吸收多少蛋白质比较好呢?
  • 蛋白质好的原因是什么呢?
  • 高密度脂蛋白质有什么作用呢?
  • 这才是蛋白质的正确摄取方法
  • 如何吃好蛋白质食物?
  • 早餐吃高蛋白质食物思考更敏锐
  • 经常运动吃什么好?运动要摄入蛋白质
  • 某种蛋白质可以改善脑白质损伤
    • 网站地图 |
    • 声明:登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,不做权威认证,如若验证其真实性,请咨询相关权威专业人士。