第三类：肉类
代表性食物：牛肉、鸡胸肉、鱼肉
肉类是非常有营养的食物，很多人都爱吃，但我们在吃肉的时候要有选择地吃，尽量吃一些瘦肉，脂肪含量少的，其次就是白肉要优于红肉，低脂高蛋白，补充能量的同时，还不容易长胖。
推荐食谱：香煎鸡胸肉
【香煎鸡胸肉的做法】
1.准备一块鸡胸肉，清洗干净。
2.平面剖开，一分为二，再打上花刀，这样方便煎熟。
3.鸡胸肉放入盆中，放姜片、葱段、烧烤汁、蚝油、白胡椒粉、食盐，抓拌均匀腌制2小时。
4.平底不粘锅倒食用油，油热下腌好的鸡胸肉下去煎，全程开中小火慢煎。
5.一面煎熟再换另一面煎，直接熟透即可。
6.鸡胸肉切开，放生菜叶上，撒少量黑胡椒即可享用。
小贴士：煎鸡胸肉的油换成黄油，味道更好哦！煎的时间不宜过长，否则很容易煎老，火候控制也相当重要。
结语：以上三类早餐大家可以换着吃，补充蛋白质，增强免疫力，让您越吃越健康，远离疾病！
