钙质：可缓解腹痛，帮助保持肌肉的健康，并预防腹部抽搐与疼痛。富含钙的食物如甘蓝、三文鱼、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黄豆、面粉等。
锌：对痊愈伤口非常重要。富含锌的食物有豆粥、麦麸大麦、米麸、青豆、豆粉、桃子、鸡肉等。
月经期不宜多摄入的食物
月经不调、痛经等问题的影响可大可小。有些女性经期痛只是轻微的腹胀、腰酸等不适，而有的女性会出现腹痛难忍的情况；轻度的月经不调只是月经周期或出血量偶有异常，而严重的月经不调会影响女性孕育下一代。应对月经不调和痛经，在饮食方面应注意以下几点。
盐：在月经期前几天，女性不宜多吃盐，吃盐过多会使体内盐分和水分贮量增多，在月经来潮前会发生头痛、激动和易怒等症状，应在来潮前10天开始吃低盐食物。
浓茶：女性经期不宜饮浓茶，浓茶中咖啡因含量较高，刺激神经和心血管，容易产生痛经、经期延长和经血过多，同时浓茶中鞣酸会使铁吸收出现障碍，引起缺铁性贫血。鞣酸含量比较多的食物还有葡萄、山楂、石榴、李子、柿子、蓝莓等。
冰淇淋，冷饮等生冷食物：女性平时应少吃冰淇淋之类刺激胃肠的生冷食物，月经期间更不宜进食。
膳食建议
补血食物推荐
建议月经期女性每天吃50~75克畜禽肉类，其中红肉、动物血、动物肝脏的比例要高一些；200~350克新鲜水果；300~500克蔬菜，可有效补血。水果、蔬菜尽量选择维生素C含量高的食用。
