十月怀胎不容易，产后坐月子更不容易；月子期间没有合理的饮食规划，容易落下俗称的“月子病”，合理的饮食规划、合理的营养套餐可以促进身体的恢复，保证新妈妈身体能够更好地进行母乳喂养。产后第三天随之而来的问题是排恶露和容易形成便秘，我们可以从食物中来摄取相应的营养元素来促进恶露的排放、通过合理膳食来缓解便秘的症状。
那么要怎么合理地搭配营养餐呢？今天就为大家分享两种营养套餐，适合产后第三天的营养摄入。
一、促排恶露营养餐
什锦面
什锦面
功效
什锦面含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，易于消化、消除水肿。
原料：面条100克，鲜香菇、胡萝卜、豆干、水发海带各20克，芝麻油、盐各适量。
制作
1、鲜香菇、胡萝卜、水发海带洗净，切片；豆干洗净，切条；
2、锅中加水煮沸，面条放入水中煮熟；
3．放入香菇丝、胡萝卜丝、豆干条、海带丝稍煮，出锅前加盐调味，淋上芝麻油即可。
宫保鸡丁
宫保鸡丁
功效
宫保鸡丁丰富的食材、鲜艳的颜色能提高新妈妈的食欲，有助开胃，还能调理肠胃。产后食用花生，还有助于润肠通便。
原料：花生米20克，鸡肉丁75克，莴笋丁50克，植物油、姜片、盐各适量。
制作
1、鸡肉丁、莴笋丁洗净；花生米放入油锅炸脆，捞出冷却。
2、油锅烧热，爆香姜片．将鸡肉丁和莴笋丁倒入锅中，炒至变色；
3、加盐翻炒片刻，起锅前放入炸好的花生米炒匀即可。
红枣莲子猪肚汤
红枣莲子猪肚汤
功效
红枣有滋养气血的功效，和莲子、猪肚同煮，能改善气血不足、脾胃虚弱、恶露不尽等情况。
原料：猪肚100克，干莲子10颗，红枣6颗，姜片、盐适量
制作
1、干莲子洗净，泡发备用；红枣洗净，去核；
2、猪肚处理干净，切丝，焯水后捞出备用；
3、将猪肚丝、莲子、红枣、姜片放入砂锅中、加适量水煲40-60分钟，最后加盐调味即可。
二、滋阴润燥营养餐
蚝油茭白
蚝油茭白
功效
