训练方法：全身放松，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松。每次持续时间约25s，连续30次，早晚各1遍。
下肢举伸运动
下肢举伸运动可以很好的促进子宫与腹部肌肉收缩，增强腿部肌肉力量。
训练方法：平躺双手放平，将双腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，重复5~6次。
下肢屈伸运动
下肢屈伸运动可以促进腹肌收缩和子宫复原。
训练方法：全身放松平躺在床上，两手放平于躯干两侧，将下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，两腿交互操作。
产褥期运动对于刚生产完的运动恢复身体各项机能非常有帮助，能为后续更高强度的运动打好基础。所以即使很虚弱，也要在产褥期做一些锻炼，这样才能让身体恢复快人一步哦~
