随着冬季的到来，很多地方大幅度降温，天气变得寒冷干燥。
再加上一些城市空气状况不好，常有雾霾“光顾”，许多常见疾病如流感、鼻炎等发生率大幅度上升。
如何做好防范措施，将这些多发病拒之门外？今天正元中医就教大家几招实用的方法！
01注意保暖，适当锻炼
冬季也应保持适当的运动，
哪怕是下楼散步，保持每天至少20分钟日照，都能够帮助自己增强体质。
充足光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到关键作用。
室外运动的同时，也要及时掌握天气变化，根据天气添衣御寒，防止受凉。
回到屋子里也要根据温差变化，及时脱减衣物。
02按摩保健穴位
大椎穴、风池穴、足三里都是很好的保健穴位，
按摩这三处能够帮助自身提高免疫力。按摩时间也不用很长，每个穴位2~3分钟即可。
大椎穴
风池穴
大椎穴：正坐低头该穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。若突起骨不太明显，让患者活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，约与肩平齐。
风池穴：位于颈部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
足三里：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。站位弯腰，同侧手虎口围住髌骨上外缘，其余4指向下，中指指尖处。
03冷水洗鼻
早晨、入睡前、洗脸时以及每次大小便后洗手时，都要坚持用冷凉水冲洗鼻子(并擤去鼻涕)，
这样不但能增强鼻粘膜的耐寒与抗病能力，还能及时把鼻道内的细菌、病毒和尘螨等物清除。
减少感冒和过敏性鼻炎的发病。（注意水温微凉即可，不易过冷）
04药食同源
红薯姜汤
制法：把一个大地瓜削皮后切成小块，一块生姜切成薄片，加水六碗煮熟后，再加适量红糖，每天早晚饭后喝一杯。
功效：地瓜补充营养，生姜可去寒，比较适用于风寒感冒。
热咸柠檬茶
制法：用新鲜柠檬切一两片薄片，放少量的盐，再用热水冲，稍凉即喝。每一杯可冲三次，第二、三次冲时，不需再加盐，注意不可用冷开水冲。
功效：热咸柠檬茶能顺气化痰。
冰糖雪梨汤
制法：水烧至快开时加入冰糖，小火加热至融化，放入梨块，大火煮开后，改小火熬煮15分钟即可。
功效：能清热止咳，适用于外感温热病毒引起的发热、伤津、口渴等，长期服用还有滋阴润肺，养胃生津的功效。对慢性气管炎、百日咳、慢性咽炎等病症有很好的缓解作用。
