每天早晨6.00起床，10分钟洗漱，10分钟跑前热身。
每周的时间这样安排。跑四休三。周一、周三、周五、周六跑步，周二、周四核心力量训练。周日完全休息陪家人。
周一，轻松跑60-70分钟，配速639-731，周三强度跑，50分钟，前10分钟轻松跑热身，中间五组高强度，配速四分左右，跑三分钟休三分钟，最后10分钟缓冲，配速639-731。周五轻松跑30分钟，配速639-731，周六耐力跑，一般80-100分钟，配速618-731，跑后拉伸10分钟。
周二周四核心力量训练，时间控制在15-20分钟，主要练腿部和肌肉力量，至今没有任何伤病。
最关键的跑前热身，一定要热身到位，微微出汗，才能达到热身效果，不然就很容易受伤。另外，跑鞋要选好，减震缓冲效果好的跑鞋是必备的。鞋带不能太紧，要松紧适度。跑的时候目视前方，最好在塑胶跑道上跑，不伤膝盖。
50岁以上的跑者，我觉得还是以健康为主，不要片面追求速度。锻炼是为了身体健康，担起家庭责任，伤了身体，跑步就失去了意义，得不偿失。该享受的天伦之乐也有可能享受不到。
每天跑步5公里，今天是第397天！
每天早上5：25起床，穿衣，穿鞋，厕所一下。喝水润润嗓子，开始热身运动。
带好手机，手表，出门开跑。
约30-45分钟后，回到家里。因为跑步的时间可能是28分钟左右，但跑完步后得拉伸运动一下做做深蹲，下山走回家。
回到家或俯卧撑或平板支撑，然后洗澡，穿衣，吃饭，7：15出门，上班。一天就这么开始了，精神抖擞的。
一年多以来，日复一日，形成规律了，自己也更加自律了，形体和精神面貌都取得了很大的改观。
这就是长期坚持跑步带来的结果吧！
我爱跑步，我爱孤独，并学着享受孤独。
我长期跑步，但是我不喜欢晨跑。为什么我不太喜欢和赞同晨跑呢
第一、我曾经认识一个教授，他很喜欢晨跑，他每天5点钟起床就要围着学校的后山跑步。早上5点钟啊，天都没有亮，只有昏暗的路灯，也没有其他人。结果他不小心踩到青苔摔了，然后地上有个石头，脑袋刚好砸在上面，昏迷、出血。但是由于太早了，路上更本没有人，等到七点过八点发现他的时候。呼吸已经没有了。这个事情给我印象太深刻，所以算少年阴影吧。
第二、我自己太早了起不来，如果强行太早起床，会非常难受，无精打采，如果再跑个步，可能这一天就彻底废了。尤其是我不睡午觉，如果起太早，下午会困的人仰马翻。
第三、其实我觉得，我们大多数人的机体是不适合太早运动的，为什么呢？因为在我们的体内，皮质醇激素有昼夜分泌节律。皮质醇是我们机体维持精神与活力、进行各项生理活动所必须的物质。皮质醇每天6-8点之间我们身体分泌的皮质醇最多，这个时候我们的机体在皮质醇的召唤下从睡眠中苏醒过来，然后逐渐降低，等到晚上11点到12点时，降低到我们发困想睡觉，在凌晨2点左右降到最低，我们睡的最香。然后在4-5点慢慢开始升高，6-8点升高到最高，我们就醒了。（当然这个节律会由于长期熬夜、饮食、疾病等打乱）
所以，如果我们按照自然的规律来说，如果早上太早晨跑，我们的身体是没有准备好的。
我个人最喜欢的时间是六点到六点半之间进行跑步，夏天的时候执行夏时制，下班早，我就5点半到6点进行跑步。跑完之后，有点累，不想吃饭。因此晚饭还吃的不多，从另一个方面控制了饮食，避免晚上吃太多，保持身材，有利于减肥。而且晚上还睡的特别香。
当然，以上是我个人观点、经验和分析，并不具备权威性。而且人有差异，很多人就是喜欢晨跑，觉得晨跑舒服。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
晨跑——来自于百科：
晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。 要避免内源氧缺乏，雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。
