几点其实都可以。
取决于你几点上班。在上班之前进行晨跑是一个安排方式。但一般来讲，晨跑不宜在空气质量差的时候进行，不宜在雾天进行，不宜不做热身直接开跑。
和每个人的身体状况也有关系，如果有心血管心脏方面的疾病，建议多人一起进行跑步，不建议单独跑步。
排除了以上特殊情况，那么剩下的就是早起跑步啦！
我一般6点起来热身就开跑，一般6点20左右肯定出门了。跑上30分钟左右，然后拉伸一下回家洗澡，吃饭，8点半前出门，9点到单位开始上班。
有时候空气实在太差，就在家里用划船机划船，也是30分钟，然后洗澡吃饭上班，一天就这样开始了。真好。
好处是每天作息很固定，粘枕头就睡着。适应了晨跑后早上精神状态很好。缺点是总跑，整个人有点瘦。看着不是很健康。不过身体实际上是挺健康的，也不怎么容易生病，相比没锻炼的时候身体状态好太多了。希望你也能坚持下去吧。
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一般都是3:00多起床开始跑步5-10公里，大约75分钟后，回家洗澡睡觉，6:30再起床上班。已经坚持了四年。
