中药调理啊。我曾经睡眠质量差，每天只能睡3--4个小时，前年一远房亲戚从外地回来（他是中医博士，他家是祖传中医），帮我号脉后开了一个药方，连续吃了两个疗程，现在睡眠时间长，质量也很高。所以现在我相信中医中药的调理。
睡眠充足、健康饮食和经常锻炼是人类健康的三大主要措施。睡眠要占用我们一生三分之一的时间，好的睡眠对于我们每个人至关重要。
优质睡眠的标志是深睡眠，大脑能够获得充足的营养，能够排除干扰、稳定情绪、平衡心态非常重要。晚上睡眠质量差、失眠多梦，给人的身心带来的疲倦和痛苦是过目难忘的。如何有效缓解、沉着应对，迫在眉急，给你支几招，想会对你提高睡眠质量有所帮助。有好的睡眠，就会有好的身体，好的前程！
一、晚饭早一点，吃得少一点。
我们所食的食物，对我们生活的各个方面影响深远，饮食要健康，就会减少疾病。睡眠不好的人，晚饭要早一点儿吃，六至七点要吃晚饭；吃得要少一点儿，一碗小米粥，一个馒头，吃点菜就行了。吃七八分饱，神清肠静，好睡梦少。晚饭吃得多，入睡困难，时睡时醒，会导致睡眠质量差，失眠多梦。
二、晚上锻炼，不要过量。
人体需要多做充满活力的运动，体育锻炼能引起新陈代谢和激素的变化，从而剌激并提高身体的温度，体温下降时，睡眠相对容易。如果我们想通过锻炼改善睡眠，最好不要把傍晚把自已搞得精疲力尽，晚上锻炼不要过量，不然也会对睡眠有影响。
三、白天劳动，促进睡眠。
白天繁重的劳动，能够促进当夜的睡眠。但是这种劳动必须在睡前五六个小时结束。睡前不要做重体力劳动，这点你要清楚。
四、15分种还睡不着应起床。
做一些放松的活动，听听舒缓的音乐、看看书、做些家务，等到睡意来袭时再回到床上。介绍一种肌肉放松法：先用力让全身的肌肉紧绷，坚持5秒然后放松，反复进行，有助入睡。
五、传统催眠也有效。
1、睡前泡泡脚，舒服一晚上。
2、晚饭后二小时散散步，催眠效果更好。
3、午休有充电作用。午休从13点开始，时间不宜长，二三十分种就行了，晚上十点左右上床为佳。
4、睡前喝牛奶。
5、饮食清淡忌辛辣，睡前喝半杯热水。
6、生活规律，心情愉悦。
睡眠质量差，大致有这样几种情况：一是睡不着，就是入睡困难；二是睡着以后半夜醒来，再也睡不着了，即早醒；三是多梦：就是总的睡眠时间不少，但一睡着，就做梦，而且，多为噩梦。
如果您存在上述某一种或几种情形，应该先到医院检查一下，需要排除一些疾病所致，比如贫血、甲亢、高血压、抑郁症，焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等疾病，有些人的睡眠问题是这些疾病的症状，只要把原发病治好了，睡眠问题也会迎刃而解了。
在排除了以上疾病后，对于睡眠不好的人，需要注意的就是睡眠卫生，就此问题，这里给大家提几点建议：
1、白天尽量不要喝咖啡、浓茶、酒、可乐等兴奋神经的饮品。尽量少吃辛辣刺激的食物。
2、睡前两小时左右不要做激烈运动。
3、睡前3-4小时左右不要喝太多水，否则，夜间尿多，会导致睡眠不好。
4、居室环境要安静，电视搬离卧室，地面可铺地毯，窗帘要隔音、隔光。尽量不要开夜灯。卧室温度偏凉容易促眠，大约20度左右为宜，被褥要舒适、柔软、温暖。
5、切忌在床上刷手机，看书。请记住，床只是用来睡觉的，除了性生活以外的任何活动都不要在床上。
