6、睡不着的时候，不要上床。只等有了睡意，才去卧室，上床躺下，马上入睡。不要提前躺下，酝酿睡眠，睡眠就像一个淘气的孩子，越等越不来。睡不着的时候，要离开卧室，去其他房间看书或者静坐，只关注自己呼吸，待有睡意，再返回卧室。
7、早睡早起。日出而作，日落而息，睡眠也要顺应这一自然规律。如果做不到早睡，那就清晨以闹钟叫醒自己，不要赖床，这样就可以逐渐把自己的生物钟调好。早起才可以早睡。
8、白天不要补觉。睡眠就像银行里的存款，你白天支取了，晚上自然就少了。
9、白天要多晒太阳，白天的光照会有助于晚间睡眠。
10、白天增加运动，晚上安然入睡。
如果以上情况都注意了，仍然存在睡眠问题，您需要到医院就诊，接受专业的睡眠监测、睡眠指导，必要时需要用一些药物治疗。
谢谢你的邀请，看到你描述的情况，我认为这种情况属于是失眠症，到了晚上也总是睡不好，长期失眠，经常做梦，这样的情况可以说是你长期的焦虑不安，睡眠质量差引起的生物钟紊乱，神经衰弱，兴奋，精神压力过大，等引起的失眠症，晚上做梦主要是你就是大脑不能放松，心里总是平静不下来，常言说：日有所想，夜有所梦，所以你大脑一直处于兴奋和紧张的状态，白天所想的事情，在晚上就表现在梦里面，所以说就影响了你的睡眠质量，和精神不振，像你这种现象，你可以在晚上睡觉之前听一些舒适的催眠曲，音乐，喝一点，(酸枣仁)。这个这个是中药，你可以从药店买上以后泡水，每天睡觉之前可以喝，可以帮助你睡眠，另外在晚上实在睡不着的时候再喝一点蜂蜜水，这都是很有效的帮助睡眠的方法，你可以试一试，希望我的回答能帮到你，谢谢
坚持锻炼身体、多喝水、养成早起早睡的习惯、不要长期依赖药物、
