简单的说，治疗便秘在日常生活需要做到以下三点：
1、大量饮水，每天保证至少1500一2000毫升。
2、多吃含纤维素多的蔬菜，促进肠道蠕动，如：大白菜，韭菜，芹菜，木耳，金针菇等。
3、多吃水果，如，火龙果，猕猴桃，西梅，柑橘，西瓜，苹果。
饮食干预和生活方式的改变是治疗便秘最好的方法，物美价廉，简单方便，老少皆宜！！！
我是易上火体质，从小容易便秘，香蕉、猕猴桃、蜂蜜水对我没有丝毫影响，通过长期的作战摸索，现在已经取得阶段性胜利。
1.吃燕麦片
我有一年冬天吃了三个月，效果是立竿见影。
我是吃牛奶燕麦粥，吃完之后每天定时上厕所。
但我是易上火体质，牛奶喝了容易长痘痘。后来换成了酸奶。
吃燕麦片的优点:绝对不便秘。
缺点:特别容易放气，而且容易减肥，我那个冬天每天饭量很大，但体重91斤不到。
2.吃红薯
我是在吃燕麦片的第二年冬天改成吃红薯的，因为燕麦片吃了人瘦得太快，我有点怕。
我查了一下，红薯能通便排毒、辅助降压、美容养颜。
我一般是蒸红薯，有时也烤红薯。去年冬天，我凭一己之力吃了90斤红薯。
优点:不会放气，上厕所流畅，而且皮肤会肉眼可见的变好
缺点:烧心（我没有这种现象）
3.吃木耳、菠菜
当红薯过季的时候，我就会经常吃木耳或者菠菜，这个绝对有效。
4.夏天吃玉米
我是一到夏天就买玉米，我喜欢黄色的水果玉米，很甜，但听别人说黄玉米是转基因食品。
5.冬天吃带皮的梨
早上空腹吃一个带皮的梨，这个来得太猛，我一般不推荐。
吃了就上厕所。
6.揉腹
揉腹的效果是在坚持三四天或者一星期之后显现的。
如果你能坚持下来，每天早上定时上厕所不是问题。
我每天早上醒来揉腹15分钟，如果早上上班时间紧，我就晚上睡前揉腹。
一举两得:定时如厕，腹部平坦。
7..坚持运动，增加肠胃蠕动
踢毽子是非常好的运动方式，这是我以前经常做的运动，后来腰伤后就改为爬山，一直坚持，不间断。
以上是我亲身体验过的成果，现在我完全不存在上厕所的困扰，所谓排毒才能养颜，这是千真万确的。我现在皮肤也挺好。
我不主张药物催化来帮助排便，治标不治本。
我1997年开始便秘，便秘了20年，到2017年才好，除了便秘我还胃疼。2017年以前看医生无数，都没有看好。受尽痛苦和折磨。
2017年五一，我结束在国外的游历，回国开始新生活。
为了尽快融入国内的新环境，为了多认识一些朋友，我参加了一家疗养院举办的为期三天的旅游加学习的活动。
去了以后发现他们是吃素的，是信上帝的，他们的疗养院给病人吃的全是素食，他们的餐食里是没有肉蛋奶烟酒糖茶咖啡的。我大为吃惊，因为从来不知道还有这些事。
我就很好奇，很想学习，因为他们的很多观念跟我之前认知不一样。我就问了他们很多问题，他们都耐心的解答了，还嫌弃不过瘾，最后加了他们的群，一遇到不懂的就问他们。从那时起，一直到现在都跟着他们学习。
