我身高158厘米,从135斤减下来的,减到了105斤,中间也是历经坎坷,采取了不用的减肥方法,扛过饿,运动过,好在坚持下来了,目前没有反弹,没有出现掉头发、皮肤松弛变老等现象,精神也很好。
身高体重参考表
这个表还是蛮合理的,因为参考了年龄的因素,同样的身高,20岁和30岁或者40岁,对体重的要求是不一样的,当然了,减肥方法也不一样啦
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我的减肥方法
我主要经历了两个阶段,一个快的,一个月减了20斤,一个慢的,一个月减了10斤。我详细说说我的做法吧。
一、1个月减了20斤
这个是刚开始的时候,当时太胖了,158厘米的身高,搭配一个几乎140斤的体重,那全身都相当臃肿,运动不起来的,于是就轻断食,说白了,就是少吃。
早餐,一个鸡蛋,一杯牛奶,一片全麦面包夹生菜。
午餐,半碗大米饭,一盘水煮青菜,没有肉,也不炒,自己简单制作个料汁凉拌着吃。
晚餐,一根黄瓜,一小盒无糖酸奶。
这种做法虽然比较虐,时常处于饥饿中的,但是效果是真好,一个月减了20斤。
二、1个月减了10斤
这个适合小基数,我这时候体重大概是115斤,主要是运动+调整饮食结构,不节食。
运动是打卡,每周运动6天,休息1天。
周一、三、五跑步,晚上在小区内跑,每次50分钟。
周二、周四、周六瑜伽,晚上自己在家做,每次60分钟。
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饮食上也不再像之前那么苛刻了,吃得多样化起来,但是还是要控制一点的量。
我经常吃的举例如下:
早餐:一小碗玉米粥,一片全麦面包,清炒小白菜,圣女果2颗
午餐:青椒炒鸡胸肉,糙米饭1碗
晚餐:生菜豆腐汤一小碗
早餐:燕麦片一杯,山药半根,鸡蛋一个,火龙果半个
午餐:西兰花烧牛肉,糙米饭1碗
晚餐:冬瓜海带汤1碗
总结语
我的体会是,减肥,饮食占80%的因素,所以一定要管住嘴,运动占20%的因素,运动主要为了塑形体,毕竟我们不是为了单纯追求一个简单的数字,是为了又瘦又美!
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我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美吧
女人的体重根据身高来衡量,一般具体如下图:
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南方的女人,体重一般是50公斤左右。当然北方的女人,应该重一点。
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大凡女人都希望自己能拥有傲人的身材,吸引众多目光。女人多重才合适?与个人身高、年龄有关。我国相关部门给出了普通人身高体重的具体标准,大家可以对照一下。
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女人年纪轻时体重相对可以轻点,五、六十岁以后,体重略微胖点会更好。因为随着年纪的慢慢衰老,身体各方面机能会有所下降,微胖有利于提高自身免疫力。
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体重达标的女人不仅身材好看,精神面貌好,精力充沛,自信心也强,对工作和事业有很大帮助。身材好的漂亮女人走到哪里都是一道靓丽风景线。
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体重也是衡量身体健康的指标之一。过瘦说明身体瘦弱了,需要补充各种营养,长些肉。过胖行动不便,影响思维反应,还容易患三高。都需要加以纠正。