2.动作正确，事后拉伸
跑步保证动作正确，肌肉发力准确，以匀速保持身体节奏均匀呼吸没有急促胸闷情况，这样跑步是适合的。想要通过跑步燃烧内脏脂肪，让身体恢复苗条就要保证动作正确。
- 正确动作
双手夹紧身体两侧，掌心微握拳，身体重心向前倾45度，夹紧两侧臀大肌，微屈膝关节单脚向前。
利用腹式呼吸用鼻子吸入大量氧气，扩张腹部双手前后摆动30度，前脚掌落地匀速向前，整个过程以大腿股四头肌发力、腰腹核心收紧，持续40分钟不间断即可。
休息24小时恢复肌肉张力，补充蛋白质营养物质，再隔天跑步。
- 泡沫轴深层按摩
跑步结束后10分钟拉伸，利用泡沫轴深层刺激大腿肌肉前后拉伸，彻底放松肌肉纤维防止肌肉紧绷和筋挛，保证大腿前侧和后侧肌肉拉长充分获取力量。
动作要领
单手手肘撑地将泡沫轴放在大腿肌肉侧面，左脚交叉在右脚前方，脚踩实地面收紧腰腹核心，稳定身体侧面平衡。
呼气身体向下泡沫轴在大腿侧面肌肉放松拉伸，吸气缓慢滚动泡沫轴至臀大肌下方，保持脖颈绷直不低头，防止脖颈酸胀。前后拉伸共做20个，坚持3-5组。
我有亲身体会，我来回答这个问题。
有一年放暑假，突发奇想，每天早上跑步。于是就给自己定了一个目标:每天早上跑步1小时，完了回来洗澡吃早餐。
一个月很快过去了，我还真坚持下来了。一开始有些累，慢慢的就感觉不到累了，而且脚步越来越轻盈。每天同一路线一个来回，带上手机插上耳麦，穿上运动短袖，七分裤，足力健运动鞋，一身装备轻便舒服，早上空气好又凉快，庆幸自己能有如此决定，真英明！
一个月过去了，学校各项业务学习陆续开始，我不得不中断我的计划。当去学校见到同事的那一刻，她们都很吃惊，说我瘦了，精神了，穿裙子真好看！她们都问我怎么会这样，吃减肥药了吧？我就是不告诉她们，偷着乐！
暑假之前穿裙子还得穿束身内衣，不然赘肉就会很明显，游泳圈一样一圈圈的，自己就感觉难看。经过一个月的跑步，赘肉没有了，不用节食，该吃就吃，睡觉也香了，皮肤有了光泽，也紧致了。整个人显得精神又年轻，哪哪都比以前好了。
事实证明，跑步运动这玩意儿还真是神了，只要能坚持，效果绝对有。而且是杠杠的！我决定，今后如果时间允许，我将继续我的计划永不停歇！
普通人一定不要坚持慢跑，因为变化太大了，大到出乎你的意料！
这位年轻小伙在一个月前决定要挑战慢跑，他给自己定下的目标是：把体脂刷低2个百分点，能够让腹肌的线条更清晰。他最后能达到这个目标吗？
在目标的鼓励下，小伙子出发了。他来到户外的小路上，坚持在每天的清晨开启慢跑之旅。清晨跑步可以呼吸到更加清新的空气，激活沉睡的身体，也能够增加一天的热量消耗，喜欢慢跑的朋友不妨借鉴一下。
从最开始跑步的腿脚酸痛，到后续的熟练自如，每天的慢跑逐渐变成了一个好的生活习惯，让小伙子感受到身体和精神上的变化——他变得更加健康自在，同时心情也好了不少。
一个月之后，小伙再次拍下了自己的身材照片：
从正面不难看出，他的倒三角身材比例更加明显了，胸部和腹部的赘肉明显减少了，整个人更加精干强壮。
而侧面看去，他的手臂因为体脂降低而显得更加粗壮，胸肌更加挺拔立体，腰围也更加纤细，整个人的身材变化还是非常明显的。
这位小伙子的身材条件不错，本身并没有肥胖的情况，尽管如此在坚持了1个月的慢跑之后，身材还是发生了不小的改变，所以对普通人来说，
