新人如何正确地开启慢跑？
跑前：
跑步前进行简单的热身和拉伸，活动关节唤醒肌肉，确保跑步更加安全。
建议根据跑步的时长安排热身，慢跑30分钟，至少安排5分钟来热身。
跑中：
肩胛收紧、双肘贴于身体两侧，双脚交替向前迈出，重心从后脚掌向前脚掌转移，完成跑步。
刚开始跑步时步幅小一些，感受心率和身体的变化，逐渐增加速度。
跑后：
停止跑步后不要马上坐、卧、躺，而是要继续慢走，同时调整呼吸，让心率逐渐回归正常。
还要记住跑后不要立即喝水，尤其不要喝凉水。跑后10分钟休息好之后，可以小口慢饮。
为什么慢跑这么受欢迎？
1.适用人群广泛
慢跑是一个适合大多数人的运动项目，运动强度偏低、心率变化较小，所以青少年和中老年人可以酌情选择。
2.不受场地限制
慢跑可以选在户外，也可以在室内跑步机上完成。不同季节、时间段、气温条件下，可以根据自己的喜好选择跑步场地，都能起到锻炼身体的效果。
3.改善身材条件
坚持几个月的慢跑，身材会发生巨大的变化，尤其是腰腹、手臂的赘肉会变少，整个人的身体代谢情况改善，身材变好了，精神面貌也更棒了。
所以朋友们，不要观望和等待了，开始你第一个月的慢跑，让改变持续发生！
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大家都知道养成一个习惯要21天，如果你能坚持一个月30天的跑步，你就会逐渐的爱上跑步，你会发现，一天不跑步全身都难受！
同样，如果你能坚持30天的跑步，那么跑步绝对不会亏待你，他会给予你很多的好处，你绝对会心动不已，并且坚持下去，让跑步陪伴终生！
每天坚持慢跑30分钟，一个月以后，你会有什么变化？
作为一个过来人，作为一个跑步的老司机，我就来给大家详细的讲一讲吧！
1. 体重明显下降
我记得我刚开始通过跑步减肥的时候，我也是每天跑30分钟，大概五到6km，就那一个月我整整瘦了十斤肉。减肥的效果真的是特别的好，就是因为这样，我才爱上了跑步！
如果你能坚持30天，每天30分钟慢跑，你会发现体重下降了，腰围小两个码，腿也变细了，脸也变小了，一切都在向着好身材进发！
2. 更有活力了
以前我是一个胖子，做什么事都没有精神，毫无活力，别人一看就是一个萎靡的人！
但是我跑步一个月以后发现这种状况明显的改变了，整个人的精神莫名其妙的好了很多！
我变得更加乐观，更爱笑，做事更有劲，整个人更有活力，一副精神振奋的样子！如果你跑步一个月，你也会发现自己更加生龙活虎，做什么事情都有劲头！
3. 食欲和睡眠质量
现在很多人都出现睡不着，睡眠质量变差，吃什么都不香的情况！这确实是让人抓狂！
毕竟食欲和睡眠是很重要的，睡都睡不好，吃也吃不消，你哪来的精神，哪来的活力？
自从跑步以后，我发现我晚上躺在床上就睡着了，一觉睡到天亮，而且吃啥都香，胃口也好，整个人都变壮了，身体素质，精神状态前所未有的好！
