虽然动脉粥样硬化不是人人都会有，它其实就是一个生活方式病。每一个有着不良饮食习惯和生活方式的人都是它的高危人群。
斑块脱落形成血栓，栓子在血管中停到哪里就堵哪里，跑到脑中就脑梗，跑到心脏中就心梗。所以有些心肌梗死患者没有任何预兆，但悲剧就这么发生了。
那么，怎么做才能摆脱动脉粥样硬化呢？
三、如何摆脱动脉粥样硬化？
1、健康饮食
热量摄入过多、高脂食物摄入过多对心血管风险有显著影响，在日常生活中，人们可以通过健康饮食来摆脱动脉粥样硬化：
- 多吃新鲜蔬菜水果，最好每天吃够1斤蔬菜，半斤水果；
- 多吃粗粮，全谷物、燕麦、豆类中富含可溶性膳食纤维，能减少血液所吸收的胆固醇数量；
- 多吃深海鱼，沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA，是欧米伽3脂肪酸的重要来源；
- 少吃高脂食物，如肥肉、动物内脏；
- 少吃盐和糖，严格控制总热量，避免超重和肥胖。
2、戒烟限酒
吸烟是缺血事件、亚临床动脉硬化和冠状动脉钙化的危险因素，而动脉粥样硬化指数会随戒烟时间延长而降低。另外，大量饮酒，既对血压血脂血糖有影响，也损伤血管。
因此，生活中要尽量做到不吸烟、远离二手烟、少喝酒。
3、适当锻炼
美国心脏病学会在《循环》杂志上发布的胆固醇管理指南，建议每周进行至少3 4 天，每次40分钟的有氧运动。锻炼可以降低血压，燃烧脂肪，降低血糖水平。运动与减肥结合也可以降低低密度脂蛋白水平。
对于动脉粥样硬化，大家不用过于担心，动脉粥样硬化是可防可治的，通过合理搭配饮食结构，戒烟限酒，保证睡眠，适当锻炼身体增强体质，将血压、血脂和血糖控制在合理范围之内，动脉粥样硬化的进展是可以阻止的，甚至在一定程度上还可以逆转。对于严重的人群则要遵医嘱选择降脂、抗血小板等药物，按时按量服药；如果积极改善生活习惯并服药治疗后仍不能缓解症状，则可以考虑做介入或外科手术。
