2、甲状腺结节
这样预防：
甲状腺是一个内分泌器官，生气、压力大时会使内分泌系统紊乱，影响甲状腺激素的分泌。因此人生气、压力大和精神紧张等不良情绪都可能会造成甲状腺结节的发生。⑦
3、超重
这样预防：
· 每天连续运动不少于30分钟；
· 多点菜少点肉，肉选白的少点红；
· 少吃一口，不贪多；
· 吃饭慢一点；
· 少喝含糖饮料。
4、脂肪肝
这样预防：
· 控制体重。北京大学第一医院感染疾病科主任王贵强2017年9月在健康时报刊文建议，第一，少食多餐；第二，饭前喝汤、吃水果；第三，少吃米饭、馒头等淀粉类食品，多吃蛋白质、奶制品等耐饿食品；第四，晚上少食。⑧
· 加强运动。通过练哑铃、蹲起等方式锻炼肌肉，可以有效抑制胰岛素抵抗带来的肝损害、血管内壁损害等问题，同时起到减少热量聚集、改善血脂等多重作用。
5、骨质疏松
这样预防：
· 补钙。北京积水潭医院内分泌科主任医师邓微2019年3月在健康时报刊文提醒，35岁要开始注意科学补钙，每日摄入钙量为800~1200毫克（男性800毫克，女性1200毫克）。⑨
· 骨量检查。45岁以上女性和50岁以上男性每年做一次骨密度检查。
· 不挑食，多运动。饮食均衡是骨量存储的基本保障；运动起来，骨头才结实。
6、幽门螺杆菌阳性
这样预防：
· 就餐时要使用公筷，即使在家吃饭，也不要互相夹菜。
· 家长不要将食物咀嚼后，嘴对嘴喂给婴儿。
7、颈动脉斑块
这样预防：
· 改善生活方式。河北省人民医院副院长、老年病一科主任郭艺芳2016年在健康时报刊文表示，控制饮食、改善饮食结构、增加运动、减轻体重、戒烟限酒等措施，以及他汀治疗使低密度脂蛋白胆固醇达到目标值以下，完全有可能实现斑块的逆转。⑩
· 若患有高血压或糖尿病，还要积极合理地控制血压血糖。
8、血压增高
这样预防：
· 少吃钠盐。浙江大学医学院附属邵逸夫医院营养科营养师黄可人2019年7月在其医院微信发文表示，成人每天盐摄入量不能超过6克 2400毫克钠，想要预防高血压，每天钠摄入量最好不超2000毫克。⑪
· 多走一走。长时间或长距离的走路也可以降低高血压风险。
本文综合自：①中华医学会心血管病学分会等机构联合发布《中国高血压防治指南（2018年修订版）》②中华医学会糖尿病学分会发布《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》③中华医学会糖尿病学分会等机构联合发布《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》④2017年中华内科杂志《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》⑤2019年12月北京市体检中心《北京市2018年度体检统计报告》⑥2015-09-16 健康时报 《降血脂不只是少吃肉》⑦2015-04-24 健康时报 《生气有八大致命危害》⑧2017-09-06 健康时报 《脂肪肝是我国第二大肝病》⑨2019-03-22 健康时报《35岁就要开始补钙》⑩2016-04-12健康时报《颈动脉斑块能缩小或消退吗》⑪2019-07-01 邵逸夫医院官方微信 《高血压的罪魁祸首不是盐，而是它！再不忌口就晚了》
（健康时报）
