
下面分享几个动作,可以很好地训练自己的核心肌群。首先要明白,核心肌群并不单单只是腰背部肌群,还有臀部肌群。一共7个动作,每个动作8~12次,做2~3组,每周训练3~4次。(哑铃可以用水瓶代替)
动作一,硬拉
训练部位:股四头肌、小腿肌、腘旁肌、核心、背阔肌、三头肌

动作二,俯身划船
训练部位:背部、臀肌、二头肌

动作三,哑铃后跨箭步
训练部位:股四头肌、臀肌、腘旁肌

动作四,俯撑单边划船

动作五,俄罗斯转体
训练部位:腹斜肌、腹肌

动作六,哑铃摇摆
训练部位:腘旁肌、背部、股四头肌、肩膀

动作七,俯撑单边向后划船
训练部位:核心、背部、三头肌

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