下面分享几个动作，可以很好地训练自己的核心肌群。首先要明白，核心肌群并不单单只是腰背部肌群，还有臀部肌群。一共7个动作，每个动作8~12次，做2~3组，每周训练3~4次。（哑铃可以用水瓶代替）
动作一，硬拉
训练部位：股四头肌、小腿肌、腘旁肌、核心、背阔肌、三头肌
动作二，俯身划船
训练部位：背部、臀肌、二头肌
动作三，哑铃后跨箭步
训练部位：股四头肌、臀肌、腘旁肌
动作四，俯撑单边划船
动作五，俄罗斯转体
训练部位：腹斜肌、腹肌
动作六，哑铃摇摆
训练部位：腘旁肌、背部、股四头肌、肩膀
动作七，俯撑单边向后划船
训练部位：核心、背部、三头肌
